A súlygyarapodás több kalóriát igényel, és az izomépítéssel szembeni ellenállóképességre összpontosít. Az ételek megtervezése és az étkezés gyakran, még akkor is, amikor nem kényelmes, kihívás lehet. A súlycsökkentő szerek azt állítják, hogy könnyedén elérhetik az egészséges testsúlyt, de ígéreteik gyakran túl jó ahhoz, hogy igaz legyenek. Nincs gyógynövény-kiegészítő a kalóriákkal vagy a szükséges munkával, hogy segítsen az egészséges fontok feltöltésében.
A nap videója
Női súlygyarapodás
A súly megszerzése érdekében több kalóriát kell fogyasztania, mint éget. Pound-t csak akkor kell hozzáadni, ha többlet energiát kapsz, amit extra ételt fogyasztasz. Hány kalória szükséges a testsúlygyarapodáshoz, néhány tényezőtől függ, de az átlag nőnek szüksége van 1 600 és 2 400 kalóriára, hogy megőrizze súlyát. A fontok hozzáadásához napi szinten 250-500 kalóriát kell fogyasztania a karbantartási kalóriaszint mellett, így a legtöbb nőnek napi 1, 850 és 2 900 kalóriát kell fogyasztania a testsúlygyarapodáshoz. Az online kalkulátor vagy dietetikus segít Önnek abban, hogy pontosan meghatározza az Önnek megfelelő kalóriabevitelt.
A gyógynövény-kiegészítők nem adnak jelentős mennyiségű kalóriát a diétájához. Nem növelik az étvágyat, ami növelheti a súlyt. Az egyetlen kiegészítés, amely növelheti az étvágyat, az ásványi cink, és csak akkor van, ha hiány van. A cink azonban nem gyógynövény, és csak orvosának jóváhagyásával tekintsen fel potenciális pótlékként, mert a cink önmagában történő alkalmazása esetén mellékhatásokat okozhat.
A gyógynövény-kiegészítőkkel kapcsolatos aggodalmak
A táplálékkiegészítők nem az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság által szabályozottak, ezért a gyártóknak nem kell bizonyítaniuk, hogy termékeik hatékonyak vagy biztonságosak. Amit kapsz a csomagban, az nem feltétlenül a címkén hirdetett. A New York Times 2013-ban azt jelentette, hogy sok kiegészítés nem több, mint porított gyomok és töltőanyagok - például a szója - és tartalmaznak kevés, ha van ilyen, a felsorolt összetevők.
Egyes súlynövelő kiegészítők, különösen azok, amelyeket a testépítők számára forgalmaznak, olyan összetevőket tartalmazhatnak, amelyek komoly aggodalomra adhatnak okot egészségükre. A fogyasztói jelentések 2010-ben megjegyezték, hogy a vényköteles gyógyszerek és a szteroidok az e termékekben található összetevők közé tartoznak.
Használja az egész élelmiszert a súlygyarapodás érdekében
Ahelyett, hogy a gyógynövény-kiegészítőkre fordulna, használjon teljes ételt a kalória hozzáadásához és a súlygyarapodáshoz. Az étkezésnél nagyobb mennyiségű egészséges ételkínálat növeli a bevitelt, de néha enyhe étvágytalanság teszi a nagy adagokat. A kalóriát az ételbe, amelyet nem eszel. Top saláták és szendvicsek avokádóval; keverjünk száraz tejport levesekbe, forró gabonákba és tálkákba; adjunk hozzá vajat vajas süteményhez; vagy zöldségeket és teljes kiőrlésű tésztákat dobálnak az olívaolajban.
A többszörös mini étkezéseknek köszönhetően növelheti a kalóriabevitelét anélkül, hogy túlságosan elfogyasztaná az érzést. Egy jó reggelit egy pár órában fogyasszon el. Például mogyoróvajjal kezdjük a teljes gabonapehelyen, majd néhány órával később rántott rántott rántott sajtokkal. Adjunk hozzá egy közepes reggeli keveréket a joghurt és a granola.
Ellenállóképesség a súlygyarapodásért
A gyógynövény-kiegészítők valószínűleg nem segítenek a tornaterem teljesítményében, de a kemény edzésekhez az egészséges súlygyarapodásra van szükség. A mérsékelt súlyzós edzés nem testépítővé válik, de segíthet a sovány tömegben, amely egészségesebbnek tűnik, mint a zsír, és javítja a mindennapi állóképességet és funkciót. Menj legalább hetente két alkalommal a nem egymást követő napokon, amelyek az összes fontosabb izomcsoportra vonatkoznak. Használjon súlyzókat, súlycsúcsokat, gépezeteket, gumi csövet vagy testtömegét ellenállással. Az egyes gyakorlatok nyolc-tizenkét ismétlésének egyike jól működik, amikor csak kezdődik, de növeli a két vagy három készletet és a nehezebb súlyokat, ahogy erősödik.
Az edzések kiegészítése a fehérjével, nem gyógynövény-kiegészítőkkel, növelheti az izomépítés folyamatát. A fehérjében gazdag snack, edzés után, támogatja az izomrostok javítását és növekedését. A teával és banánnal kevert tejsavófehérje, a pulyka szendvics fele a teljes kiőrlésű kenyérrel vagy a barna rizszel konzervált tonhaljal megfelelő edzés utáni harapnivalók.
