A meditáció kulcsfontosságú része az együttérzés gyakorlása - nem csak másoknak, hanem önmagának is. Maga a Dalai Láma egyszer azt mondta: "Ha azt akarja, hogy mások is boldogok legyenek, gyakorolj együttérzést. Ha boldogok akarsz lenni, gyakorolj együttérzést."
Egyenes helyzetben ül, becsukja a szemét, összpontosít a lélegzetére, elképzel egy szeretett embert, aki áll előtted, és szeretetét, fényét és egészségét kívánja számukra. Ha szintre akar lépni, ugyanazt csináld valakivel, akinek nem tetszik, próbáld megértetni azt, hogy miért viselkedhetnek úgy, ahogy viselkednek, vagy megköszönve nekik, hogy segítesz a türelem és a megértés gyakorlásában. Gyakran a legnehezebb ezt a részvételi gyakorlatot gyakorolni magaddal, és a "kudarc vagyok" és "nem vagyok elég jó" gondolatait a "szeretem magam" és a " a legjobb, amit tudok."
Mindez valószínűleg remekül hangzik, de a Clinical Psychological Science folyóiratban megjelent új tanulmány azt mutatja, hogy valóban működik. A kutatók öt öt csoportra osztották az Exeteri Egyetem hallgatóit öt csoportra, akiknek 11 perces hangfelvételeket kaptak, amelyek vagy arra ösztönzötték őket, hogy kritikusak legyenek magukra és másokra, vagy arra utasítják őket, hogy legyenek kedvesek magukhoz. A kutatók ezután figyelték a pulzusszámot és a gyakorlatokra adott verejtékre adott válaszokat, és kérdéseket tettek fel nekik, hogy mennyire nyugodtak, biztonságosak és másokhoz kötődnek.
Az eredmények azt mutatták, hogy a könyörületes csoportok nemcsak úgy érezték, hogy másokkal kapcsolatban vannak, testválaszuk a pulzus csökkenése, az izzadási válasz csökkenése és a pulzusszám változékonyságának növekedését mutatta: a relaxáció növekedését - a szívverések közötti időtartamot. —Az jobb egészségre, fiatalabb biológiai életkorra és a stresszes helyzetek kezelésére és alkalmazkodására való képességre utal. A kritikus csoport résztvevői azonban úgy reagáltak, hogy fenyegetés és szorongás érzéseit jelezték.
"A korábbi kutatások azt mutatták, hogy az önértékelés a magasabb szintű jóléthez és a jobb mentális egészséghez kapcsolódik, de nem tudtuk, miért" - mondta Dr. Anke Karl, a Klinikai Pszichológiai Kutatócsoport és a University Mood Disorders Center vezetője és az egyik tanulmány vezető szerzője, mondta egy egyetemi hírlevélben. "Tanulmányunk segít megérteni azt a mechanizmust, amellyel kedvező magatartás lehet, ha a dolgok rosszul fordulhatnak elő pszichológiai kezelésekben. A fenyegetésre adott reakció kikapcsolásával erősítjük immunrendszerünket, és a gyógyulás legnagyobb esélyét adjuk magunknak. Reméljük, hogy jövőben a kutatások módszerünk segítségével vizsgálhatják ezt mentális egészségügyi problémákkal küzdő embereknél, például ismétlődő depresszió esetén."
Valójában, bár az együttérző meditáció gyakorlása mindenki számára hasznos, ez különösen az életét megváltoztathatja azok számára, akik hajlamosak a negatív gondolkodásra, mivel segít jobban megismerni a gondolatait, és jobban képes ellenőrizni őket. A gyakorlat nem azt jelenti, hogy soha nem gondolkodik néha: „Hű, nagyon utálom ezt a srácot a buszon”, vagy rendszeresen felteszi magának azt a kérdést, hogy „Miért vagyok olyan szerethetetlen?” de ez lehetővé teszi, hogy elkapja magát, amikor ezeket a gondolatokat felveszi, rájön, hogy inkább gondolatok , mint tények , és pozitív helyre irányítja elméjét.
" Úgy gondolom, hogy a depresszióra hajlamos emberek számára a negatív gondolataik és érzéseik együttérzéssel történő kielégítése radikálisan eltérő módon történik - hogy ezek a gondolatok nem tények" - fejti ki Willem Kuyken, az Oxfordi Egyetem Klinikai Pszichológusának professzora és a mondta a tanulmány. "Bevezeti a létezés és a tudás más módját, amely sok ember számára meglehetősen átalakító."
A meditáció hatékony eszköznek bizonyult a bajba jutott alvók számára is, mivel segít elnyomni a fejét, különösen ha szorongástól szenved. Valójában egy nemrégiben készült tanulmány azt is megállapította, hogy a meditációnak a napi mindössze 10 perces gyakorlása ugyanolyan előnyökkel jár, mint egy további 44 perc alvás éjszaka.
Tekintettel arra, hogy a mentális egészség globális állapota ilyen zavarban van, nem szabad meglepődni, hogy a "tudatosság" a wellness közösség egyik vezető kezelési formájává vált. A The New York Times szerint Anglia legfeljebb 370 iskolája vezet be az éberség osztályait jövőre. Lehet, hogy nem tudják megmondani, hogy mennyi az idő, de legalább zen lesznek. És ha azt akarja, hogy jobban kezelje magát - mind fizikai, mind mentális szempontból - a reg-en, ne hagyja ki ezeket a 30 utat, hogy minden nap kedvesebben viselkedj magaddal.
Diana Bruk Diana egy vezető szerkesztő, aki a szexről és a kapcsolatokról, a modern randevúk trendeiről, valamint az egészségről és wellnessről ír.