Mostanra mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy ha nem alszunk el elég súlyos egészségügyi következményeket. Az ajánlott 7–9 óránál rövidebb idő alatt tönkreteszi a hangulatát, rontja a következő napi edzést, növeli a szívbetegség és a demencia kockázatát, gátolja az emlékezet megőrzésének és új készségek elsajátításának képességét, sőt súlyt is jelent. De ha mennyire jótékony az alvás számodra, azt gondolnád, hogy minél többet kapsz, annál jobb?
Furcsa módon - és ez minden bizonnyal sokkot jelent számunkra - ez nem teljesen igaz. Az American Heart Association Journalban közzétett új cikk nemrégiben elemezte 74 tanulmányt több mint 3, 3 millió ember alvásminőségéről és hosszáról, és megállapította, hogy azok, akik 10 órán át aludtak, 30 százalékkal nagyobb eséllyel haltak meg idő előtt, 49 százalékuk volt. nagyobb valószínűséggel alakulnak ki kardiovaszkuláris betegségek, és 56% -kal növekedett a stroke kockázata, mint azoknál, akik 8 órán át aludtak. Ez egy kis lyukat okoz Gwyneth Paltrow "Tiszta alvás" rutinjában, amely azt javasolja, hogy teljes 10 órát kapjanak azoknak, akik képesek.
Természetesen a tanulmánynak megvannak a korlátai, elsősorban abban, hogy az eredményeket inkább saját jelentésekben tették közzé, nem pedig megfigyelték. Ezenkívül a tanulmány nem ellenőrizte más olyan tényezőket, amelyek mind az extrém alvást, mind a korai halál fokozott kockázatát okozzák, például depressziós érzés munkahely elvesztése vagy válás esetén.
Ráadásul a tavaly májusban kiadott tanulmány megállapította, hogy ellensúlyozhatja azt a negatív hatást, amelyet a hét során nem elég alszik el, ha hétvégén alszik, bár ezt a módszert a tudósok még mindig hevesen vitatják.
Ennek ellenére a tudományos közösség egyetért abban, hogy az alváshoz a lehető legjobb dolog az, ha rendszeresen tartja magát a lefekvés előtt, konzisztens és tartson be éjszakánként az ajánlott 7-9 órát.
Röviden, ha nem vagyunk másokkal szemben, és képesek vagyunk folyamatosan aludni éjszaka tíz órára, fontolja meg az ébresztőórát. De ha továbbra is küzdesz a 8 óra eléréséért, nézd meg ezt az egyik dolgot, amit soha ne tegyél le lefekvés előtt.
Diana Bruk Diana egy vezető szerkesztő, aki a szexről és a kapcsolatokról, a modern randevúk trendeiről, valamint az egészségről és wellnessről ír.