Nincs egy mindenki számára alkalmas megközelítés, ha a fogyásról van szó. Minden ember lecsökkentő stratégiáját figyelembe kell venni a testükkel, céljaival és életmódjával. Azonban függetlenül attól, hogy 10 vagy 100 fontot akar-e letenni, az egyik tevékenység, amelyet feltétlenül be kell építenie a rutinba, a séta. Könnyű, hatékony és még edzőteremhez sem szükséges. Tehát itt van a kérdés: Amikor a súlycsökkentéshez jár, milyen messze kell járnod minden nap?
A kérdésre adott válasz nagymértékben függ olyan tényezőktől, mint az életkor és a fitnesz szintje. Általánosságban elmondható, hogy az emberek, akik fitnesz útjuk elején vannak, kevesebb sétával kezdhetnek. Ha ebbe a kategóriába tartozik, és kilógni akarsz, akkor arra kell törekednie, hogy napi 5 mérföld körül járjon. A brazil folyóiratban közzétett egy 2016-os tanulmányban a thaiföldi kutatók megállapították, hogy a túlsúlyos személyek, akik napi körülbelül 10 000 lépést (körülbelül 5 mérföld) jártak el, körülbelül 3, 4 fontot veszítettek el 12 hét alatt.
Ha azonban már elég aktív vagy, akkor 5 mérföld nem fogja megvágni. 2008-ban a kutatók több mint 3000 egészséges felnőttet tanulmányoztak egy, a Journal of Physical Activity & Health folyóiratban megjelent cikk alapján , és arra a következtetésre jutottak, hogy a 18 és 40 év közötti nőknek napi 12 000 lépést kell járniuk (kb. 6 mérföld) a fogyás érdekében. Időközben a férfiaknak tovább kell járniuk 50 éves korukig, utána pedig 11 000 lépésre (kb. 5, 5 mérföld) lehet lépni. A 40-50 év közötti nőknek napi 11 000 lépést kell kitűzniük.
Amikor elkezdi sétálni a fogyás érdekében, ne feledje, hogy a testmozgás önmagában általában nem elegendő a fogyáshoz. Figyelembe kell vennie az étrendjét: Egy, az Elhízás című folyóiratban közzétett 2012-es tanulmányban az alanyok átlagosan 10, 8% testzsírt veszítettek étrend és testmozgás során, szemben a 2, 4% -os testzsírokkal, ha 12 hónap elteltével csak testmozgást végeztek.
Egy másik jó dolog, amelyet figyelembe kell venni, hogy nem minden járás egyenlő. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériumának az amerikaiaknak szóló fizikai aktivitási útmutatója megjegyzi, hogy a felnőtteknek hetente 150 percre van szükség a közepes intenzitású testmozgáshoz, vagy hetente 75 percre az erőteljes intenzitású aerob testmozgáshoz. (Természetesen többet tehetsz!) Az élénk séta egy közepes intenzitású testmozgás, miközben a hegyre felmászás vagy a kocogás erőteljes intenzitású aerob fizikai tevékenység.
A nap végén bármilyen fizikai tevékenység támogatni fogja a súlycsökkentési erőfeszítéseit. Ha lehetősége van sétálni valahol, vegye igénybe ezt: Függetlenül attól, hogy mekkora súlyt veszít, a test köszönni fog.
