A jóga hatékony edzés lehet, amely kalóriát éget el sokáig a szőnyeg elhagyása után, vagy zsálya illatú nap. Attól függően, hogy ki kérdezi, van bárhol nyolc és 28 különböző jógastílus - és mindegyik változó fokú kalóriát éget. Ha azon kíváncsi, hogy hány kalóriát éget a jóga, akkor a rövid válasz óránként 50, a legalacsonyabb és 1500 a legmagasabb.
"A jógát hagyományosan nem tekintik ugyanabba a kategóriába, mint a kalóriát égető izzadságot kiváltó tevékenységek, mint például a futás vagy a nagy intenzitású boot camp osztályok" - mondja Alex Carneiro, a személyi edző és a Modevo Fitness alapítója Lakewoodban, Colorado. "Ennek ellenére az egy osztályban elégethető kalóriamennyiség személyenként és osztályonként eltérő lehet."
Végül nem minden jót hoz létre egyenlőnek, és a legtöbb kalóriát égető jóga számos tényezőtől függ: a testtartás, az osztály időtartama, a méret és az izomtömeg, a tapasztalati szint és a testhőmérséklet., többek között. A jóga mindazonáltal a szándékok meghatározásáról szól - és ha kalóriát éget, akkor rengeteg módon létezik ez a pont. Itt van minden, amit tudnod kell a jóga használatáról a kalória-égetés túllépéshez történő felhasználására.
Milyen stílusú jóga éget a legtöbb kalóriát?
A Hatha és a Vinyasa jóga stílusok a legtöbb kalóriát égetik el, míg a helyreállító és a Yin stílusok sokkal kevesebbéget fogyasztanak.
"A Hatha jóga átlagosan körülbelül 200 kalóriát éget el" - mondja Carneiro. "A Vinyasa áramlását általában a legtöbb elégetett kalória számához kötik, átlagosan óránként 550 kalóriával."
A Vinyasa jóga a legígéretesebb a tegnapi részeg nachók elégetésével, mivel ez a leg aerobabb forma, és különféle sportos testtartásokat húz össze, amelyeket általában "áramlásnak" neveznek. A teljesítményjóga kissé hasonlít a Vinyasa jógára, de sportosabb. A két forma természetesen különbözik egymástól, de hasonlóak abban a tekintetben, hogy mind inkább a fitneszben, mint a meditációban gyökerezik. Mindkét forma tűzveszélyes éppen ezért (és az a tény miatt, hogy ártalmasak is).
A Hatha-jóga a Vinyasa által fogyasztott kalória kevesebb mint felét elégetheti, ám ez enyhébb, alacsonyabb kockázatú lehetőséget is jelent - és ezt alapvető fontosságú figyelembe venni. Végül is a sérülés egy biztos módszer a kalória-égetési szintek legyőzésére egy szikláról.
Milyen jóga pózok égetik el a legtöbb kalóriát?
A jóga testtartások, amelyek erőt, egyensúlyt és nyújtást igényelnek, több kalóriát égetnek el, mert a test több feladat elvégzésére késztetik el - mondja Michelle Thielen, a jóga oktató és a YogaFaith alapítója. Például az összetett pózok (például táncos, meghosszabbított oldalsó szög, II. Harcos és hajó) sokkal több kalóriát égetnek el, mint a helyreállító (pl. Holttest, boldog baba, gyermek és hős).
Egy tapasztalt jógi végzi a táncos pózát
A póztól függetlenül, minél hosszabb ideig tartja, annál több kalóriát éget el - de ez nem jelenti azt, hogy egy eonos póz tartása mindig jó ötlet. A hosszabb ideig tartó kalóriaégető testtartások magas szintű készségeket igényelnek, és ismét nagyobb a sérülések kockázata. Ezt a súlycsökkentő hackot a tapasztalt jogászoknak óvatosan ki kell használniuk.
"Itt az óvatossággal, mint minden fizikai tevékenységgel, nem akarjuk veszélyeztetni a formát vagy a funkciót, ha kimerültség van" - figyelmeztet Thielen. "Ne tartson testtartást, ha a test rosszul van beállítva, vagy ha nehezen tud kiegyensúlyozni."
A hő segít, de nem annyira, mint gondolnád.
A Vinyasa és a Hatha jógán túl a Bikram és a jóga meleg és forró változatai messze a legtöbb kalóriát égetik meg, mert sok kalóriát égető pózot használnak egy duzzadó szobában. A bikram-órák általában 110 fokos Fahrenheit körüli helyiségekben zajlanak, míg a meleg vagy fűtött Power vagy a Vinyasa jóga bárhol 90 és 110 fok között lehet. (Bármely, a 115 foknál melegebb jóga veszélyes még a szakértőknek is.)
Egyes források szerint a forró jóga az izzadt résztvevőktől bárhol 1000 és 1500 kalóriát elolvaszthat. Noha Thielen és Carneiro elismeri, hogy ez lehetséges, a Colorado Állami Egyetemen végzett kutatások azt találták, hogy amikor a férfiak és a nők 90 perces Bikram jógát végeztek 105 fokon, a nők 330 kalóriát égettek el, míg a férfiak átlagosan 460 kalóriát égettek el.
A forró jóga hátránya kissé túlbecsülhető, de ez sem teljes mítosz. A test izzadsághoz való hűtéséhez felhasznált extra energia extra kalóriákat éget, a forró jógaformák pedig még maximalizálják a nyereséget azáltal, hogy elősegítik az erőt, az állóképességet és a kitartást. (Igen, mindenkinek nyertes .) A forró helyiségek javítják a szív- és érrendszeri egészséget és a tüdő kapacitását a légzőrendszer és a keringési rendszer kidolgozásával - mondják mind Thielen, mind Carneiro.
Természetesen a Bikram és más forró jógastílusok - úgy gondoltad - sérülések kockázatával járnak. A kiszáradás nyilvánvaló aggodalom, de a forró helyiségek növelik a rugalmasságot. És bár ez nagyszerű lehet bizonyos pozíciók korlátozására, az újoncok inkább hajlamosak túlzásba lépni - és túl messzire nyújtanak.
"Gyakran úgy érzi, mint egy Gumby egy forró helyiségben, és túlfeszítheti egy olyan izomot vagy inat, amelyet az eredeti állapotba nem lehet javítani" - jegyzi meg Thielen. (Ha egy dolog biztos, akkor az az, hogy Gumby tudta, hogy guggol a kalóriák számolásán.)
Más tényezők is szerepet játszanak.
A stílus, a pózok és a hőmérséklet mind fontosak a jóga során elégethető kalóriamennyiség maximalizálása szempontjából, de vannak más változók is, amelyeket figyelembe kell venni. A méret, az izomtömeg, a pulzus, az erőfeszítés és még az is, amit az osztály előtt eszel, hatással lehet arra, hogy hány kalóriát éget el. Például, a nagyobb, tapasztalatlan embereknek több energiát kell felhasználniuk a jóga során, és ennek eredményeként több kalóriát fognak elégetni.
"Ha a jóga kezdője vagy, akkor a test hagyományosan több kalóriát éget el, mivel még nem szokta meg a testtartás mozgását és viselkedését" - mutat rá Carneiro. "Ahogy fejlettebbé válsz, a test több energiát takarít meg, és az elégetett kalória mennyisége csökken."
A szakértő jogák jónak tűnhetnek, ha korosztályon át tartják a fejállványukat, de valójában kevesebb kalóriát égetnek, mert testük hozzászokik. Tehát a kezdőknek megy nekik!
A jóga a fogyás, nem pedig a kalóriák elégetése.
Annak ellenére, hogy rengeteg módon lehet égetni egy gazillion kalóriát a jógaórán, a jógaszakértők egyetértenek abban, hogy ez nem az értelme az osztályba kerülni. Fontos megjegyezni, hogy annak ellenére, hogy a jóga nem prioritást élvez az égésről, több, egymással áttekinthető tanulmány szerint a jóga segít az embereknek a fogyásban. Nos, ez nem azért van, mert a jóga önmagában kalóriát éget, hanem azért, mert tudatosságot tanít.
"A jóga előnyei túlmutatnak a szőnyegen és önmagukban folynak, és ez azt jelenti, hogy a súlycsökkenést a szőnyegen kívül is elérik" - mondta Caleb Backe, a Maple Holistic személyi edzője és wellness szakértője.
Az éberség a jóga meditációs oldaláról származik, és alapvetően azt jelenti, hogy képesek vagyunk a jelenben maradni. Az éberséget összekapcsolják a jobb alvással, a jobb mentális egészséggel és az egészségesebb étkezési szokásokkal, amelyek mindez súlycsökkenéshez vezetnek, amelyet az emberek fenntarthatnak anélkül, hogy soha nem kellene számolni a kalóriát.
"Ezek olyan dolgok, amelyek lehetővé teszik a kalóriák elégetését még a jóga edzés befejezése után is" - mondja Backe. "Ezt szem előtt tartva, a kalóriák elégetése inkább melléktermék, mint jógacél cél."
A legjobb életed elképesztő titkai felfedezéséhez kattintson ide, hogy kövessen minket a Instagram-on!
Lauren Vino Lauren Vino egészség és wellness író, valamint Brooklyn-i székhelyű komikus.