A legtöbb ember tudja, hogy az alvás nagymértékben befolyásolja a hangulatot, az energiaszintet és az általános egészségi állapotát. De csak a közelmúltban fedezték fel a kutatók, hogy a becsukható szem megfelelő éjszaka szintén erősen befolyásolja a derékvonalát.
Egy nemrégiben végzett vizsgálat azt tapasztalta, hogy az emberek, akik az ajánlott alvásmennyiséget tapasztalták, jelentős mennyiségű súlyt veszítettek a metabolikus küszöb növekedésének és az inzulinszint csökkenésének köszönhetően. És egy másik tanulmány megállapította, hogy a jó éjszakai alvás jelentős lendületet ad a maximális oxigénfelvételnek és az aerob teljesítménynek, lehetővé téve ezzel a sokkal jobb edzést és több kalória elégetését a következő napon.
De ha rendszeresen nem alszik elég hétköznapokon, és úgy gondolja, hogy hétvégén "felzárkózhat" - gondoljon újra. Új tanulmány jelent meg a Current Biology folyóiratban úgy találta, hogy a szombaton és vasárnap történő szundikálás szintén súlygyarapodást okozhat.
A kutatók 36 egészséges 18–39 év közötti felnőttet három csoportra osztottak: az első csoport éjszakánként 9 órát aludt kilenc éjszaka, a második csoport csak öt órát töltött ugyanebben az időszakban, a harmadik csoport pedig öt órán át éjszakát aludt öt napig. akkor hagyták aludni, amíg a hétvégén akartak, mielőtt visszatértek a korlátozott alvásrendbe.
Az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik alig kaptak alvást, gyakran inkább éjjel inkább snack-érették, ami súlygyarapodáshoz vezetett, és csökkentek az inzulin-érzékenység is, ami nagyobb kockázatot jelentett számukra a cukorbetegség miatt. Meglepődtek azonban, hogy mindkét negatív következmény súlyosabb volt azoknak a csoportoknak a számára, amelyek hétvégén aludtak, mint azok, akik éjjel csak öt órát aludtak.
"Megállapításaink azt mutatják, hogy az izom- és máj-specifikus inzulinérzékenység rosszabb volt azoknál a betegeknél, akiknek hétvégi gyógyulási alvása volt". magyarázta Christopher M. Depner, a posztdoktori tag a Colorado Alvás- és Krónobbiológiai Laboratóriumában és a tanulmány vezető szerzője. "Ezt a megállapítást nem várták, és azt is megmutatja, hogy a hétvégi gyógyulás utáni alvás nem valószínűleg hatékony alvásveszteség-ellenintézkedés a metabolikus egészségre vonatkozóan, ha az alvásvesztés krónikus."
A vizsgálat mintája korlátozott, de figyelemre méltó abban, hogy laboratóriumban végezték, nem pedig az önjelentés alapján. Míg további kutatásokat kell végezni annak meghatározása érdekében, hogy a gyógyulási alvás hatékony egészségügyi ellenintézkedés lehet-e azoknak az embereknek, akiknek csak ritkán alszanak alig, szemben az összes idővel, az összetett kutatások azt mutatják, hogy a hétvégén történő alvás „felzárkóztatása” lehet, hogy nem olyan egészséges, mint gondolnád.
"A tanulmány legfontosabb házi üzenete az, hogy az ad libitum hétvégi gyógyulás vagy a felzárkóztatás nem tűnik hatékony ellenintézkedés-stratégiának az alvásvesztés által okozott anyagcsere-zavarok megfordítására" - mondta Kenneth Wright, az Sleep és Chronobiology Laboratory és a tanulmány társszerzője.
Ne feledje: a legjobb, amit a testének tehetünk, az az, hogy nagyjából azonos mennyiségű alvást kap minden este, ütemezésétől függetlenül. És ha többet szeretne megtudni arról, miért éppen annyira rossz a túl sok alvás, mint túl kevés, fedezze fel, hogy a Science Says hivatalosan mekkora az alvás tökéletes éjszaka.
50 út az egészséges szexuális élethez 40 után
Készülj fel, hogy újra tinédzsernek érzem magam.
40 erotikus szerepjáték ötlete, amely teljes mértékben fel fogja fűteni a szexuális életét
Ezek a legvarázatosabb játékok, mint amelyek valaha játszanak.
7 tantrikus technika, amely jobb lesz és hosszabb lesz a szexben
A tantrikus szex nemcsak Sting számára szól.
4 legjobb turmix egy nulla hasa számára
Ha lenne hatalma arra, hogy mindössze 30 másodperc alatt jobbá tegye az életét, használná?
5 Könnyű konyhai mozgatás
Vigyen minden étkezést és koktél órát a következő szintre a következő percekig tartó trükkökkel.
A helyes út a szívmegállás szenvedőinek történő segítségnyújtáshoz
Minden, amit a CPR-ről tanítottak, rossz.
Minden, amit tudnia kell az Ikigai-ról, az új Hygge-ről
Ismerje meg a következő „életfilozófia” irányt, amely elsöpríti a világot.
