Bárki, aki valaha egy hangulatos kanapén ült egy terapeutától szemben, igazolhatja, hogy az érzéseidről való beszélgetés valóban működik. Az egyetlen probléma az, hogy utána beragadt egy izgalmas számlájába - és ha továbbra is látni akarja az új terapeutát, több ezer dollárt kell felszabadítania erre.
Míg a terápia hatékonysága újra és újra bebizonyosodott, vannak módok pénzt megtakarítani és boldogságot találni a saját otthonának kényelme alapján. Itt van több mint két tucat gyakorlat, amelyek javítják a mentális egészségét anélkül, hogy egy dologra kerülnének.
1 Nevetj magadnak.
Shutterstock
Mondj magadnak egy rossz viccet, nézz vicces videókat a YouTube-on, vagy nézd meg a mozi legújabb komédiajátékát. A Mayo klinika szerint valami olyan egyszerű, mint a nevetés, javítja a hangulatát, nem is beszélve arról, hogy idővel csökkenti a szorongást és a depressziót. És az idő nagy részében még egy fillért sem fizet!
2 Írjon egy naplóba.
Shutterstock
Mindössze annyit kell tennie, hogy kihasználja a terápiás írás előnyeit, és bármit feljegyez, és mindent, ami a fejedben van, anélkül, hogy elrejtené vagy szégyenkezné a dolgokat. "Az ön érzésének leírása lehetőséget ad nekünk, hogy őszinte legyek önmagával szemben" - mondja Bridgitte Jackson-Buckley, a Szellemi író és a A válság ajándéka című cikk írója. "Biztonságos és magánhelyiséget kínál, hogy felfedje magának valamit, amelyet valószínűleg nem hajlandó felfedni másoknak."
3 Végezzen színezést.
Shutterstock
A kikapcsolódás, mely abból származik, hogy néhány ceruzát megragad, és üres lapot készít csupaszról szivárványszínűre, valószínűleg csak Ön és mentális egészségének szüksége van. Az American Journal of Public Health által közzétett 2010. évi tanulmány megállapította, hogy a kreatív művészet, mint például a színezés, mélyen terápiás hatású a felnőttek számára, és csodát okoz, ha a stressz és szorongás érzéseit ki kell zárni.
4 Vegye ki a digitális méregtelenítőt.
Shutterstock / RossHelen
Számtalan tanulmány kimutatta, hogy a túlzott közösségi médiahasználat összekapcsolódik a depresszióval és a szorongással - és ha túl sok időt töltenek a képernyő előtt, akkor az megszakíthatja az alvási ütemtervet, és hajlamosabbá teheti a hangulatot.
De ha egy teljes digitális méregtelenítés túl félelmetesnek hangzik, kezdje kisebb változtatásokkal. "Határozzon meg határokat önmaga és a mobiltelefon és a számítógép között" - mondta Melissa Fino, a nők átalakulási életének edzője, San Diegó, Kalifornia, és a Love Your Life közösség vezérigazgatója. "Állítson be bizonyos időpontokat, amikor engedélyezheti azok használatát - és ne engedje őket a hálószobájába!"
5 Vagy távolítsa el a negatív képet a közösségi média hírcsatornáiról.
Shutterstock
Amikor véget ér a digitális méregtelenítés, és visszatér a közösségi médiába, győződjön meg arról, hogy a hírcsatornákat átnézi, és eltávolítja az összes negatívumot. "A szociális média csodálatos lehet, de károsíthatja valakinek az önértékelését" - mondja Briana Hollis, a szociális munkás és életvezető edző Clevelandben, Ohioban. "Ha vannak olyan emberek, akik, függetlenül attól, amit küldenek, úgy érzik, mintha valami módon nem lennének elegendők, törölhetik, blokkolhatják vagy eltávolíthatják őket."
6 Hallgassa meg a nyugtató hangokat.
Shutterstock
Nyugtató hangok hallgatása - legyen szó óceáni hullámokról vagy felemelő balladáról - a tökéletes gyakorlat a mentális kikapcsolódáshoz. "Készítsen lejátszási listát kedvenc inspiráló daláról, és játssza le őket, ha le nem érzi magát, és extra lendületet igényel" - javasolja Hollis. Öt perc lehallgatása után, csukott szemmel, feltöltődöttnek és készen áll a napra.
7 Csatlakozzon egy támogató csoporthoz.
Shutterstock
A támogató csoportok nem csak azok számára szólnak, akik súlyos traumákat éltek át, vagy küzdenek függőséggel. Ezeknek a csoportoknak a lényege az, hogy mindenki számára kicsit könnyebben segítsen mindennapi életben.
"Több ezer támogató csoport létezik odakinn, amelybe bárki csatlakozhat, ha beszélni akar és tanulni olyan emberekkel, akik hasonló helyzetben voltak vagy hasonló mentális betegségben vannak" - mondja Hollis. "E támogató csoportok nagy részét olyan szervezetek működtetik, mint például a Mentális Betegségek Nemzeti Szövetsége (NAMI) vagy az Országos Táplálkozási rendellenességek Szövetsége (NEDA)."
8 Használjon pozitív állításokat.
Shutterstock
A napi állítások segítenek pozitív önkép kialakításában és a negatív gondolatok leküzdésében, és könnyen beépíthetők napi rutinjába. "Ha elkapnak egy negatív szalaggal, amelyik végigfut a fején, néha kihívást jelenthet ezek megállítása. Ha írsz néhány olyan kijelentést, amely jól érzi magát, megismételheti azokat, amelyek a pozitív dolgokra összpontosítják a véleményüket a" szalagok "- mondja S. Ryanne Stellingwerf, a Montana-i Nagy Fallson található Solutions Tanácsadási és Wellness Központ klinikai szakmai tanácsadója.
"Ne felejtsd el tartani őket a jelenben" - jegyzi meg Stellingwerf. Más szavakkal, mondj olyan dolgokat, mint például: "Csodálatos életem van", nem pedig "Csodálatos életem lesz ".
9 Beszélj magaddal.
Shutterstock
Ahelyett, hogy lerázná magát, beszéljen egész nap egész nap. Ne félj megjegyezni mindazt, amit szeretsz magadról, és még a hátára is ragaszkodj, amikor jól teszel valamit a munka során. Az emberek mindig bókot adnak egymásnak, akkor miért nem kellene mindig és újra bókolni?
10 Lépjen ki.
Shutterstock
Könnyű stresszt kapni arról, hogy mi lehet. De ezzel meggátolja magát abban, hogy pihenjen és élvezze a pillanatot. Tehát, hogy jobban összpontosítson az itt és most, próbáljon friss levegőt kapni.
"Egy viszonylag könnyű figyelemfelkeltő készség az, ha sétára vagy ülőhelyre ülünk, " javasolja Angela Ficken, a bostoni székhelyű pszichoterapeuta. "Az elemeken kívüli megjelenés könnyű vizuális és szenzációs dolog lehet, hogy magát a pillanatot átvilágítsa. Nézz körül, és írja le, amit lát. Vessen mély lélegzetet, és figyelje meg a hőmérsékletet. Figyelje meg, milyen érzés a levegő az orrodba, lefelé. a tüdőbe, majd a szájon keresztül."
11 Hozzon létre struktúrát otthon.
Shutterstock
Minden este győződjön meg arról, hogy tudja, ki mit csinál. Ki hozza ki a kukát? Ki főz vacsorát? Ki sétál a kutyán? Ficken szerint "a kevesebb összetévesztés kevesebb stresszt jelent. Ha feladatokat ruházhatunk másokra és segítségért kérhetünk, ez enyhíti a stresszt, felépíti az összetartozás érzetét és több időt teremt saját gondozásunkra."
12 Kezdje el mondani a "nem" szót.
Shutterstock
Lehetetlen mindenkinek örülni. Tehát ahelyett, hogy mindenkit boldoggá tenne, miért nem irányítja ezt az erőfeszítést a saját jóléte felé?
"Ha mindenkinek" igen "mondunk, ez csak fokozza a szorongást. Igazán rendben van" nem "mondani." - mondja Ficken. "Ráadásul valóban másoknak is szolgáltatást nyújt. Ez jó módszer a barátok és a család számára a korlátok meghatározására."
13 Meditálj.
Shutterstock
Sokan, akik a napi meditációt mondják, ez a terápia; A Cleveland Clinic szerint ez a csendesen ülve töltött és mély lélegzetelállító idő segíthet megnyugtatni a gondolatait, és megakadályozhatja az életében esetleges stresszhatást okozó tényezők fizikai terhelését. Ez az egyik legegyszerűbb módja a mentális jólét javításának, és az eredmények megtekintéséhez csak napi 10 percet kell tennie.
14 Keresse meg mantráját.
Shutterstock
Egy szó vagy kifejezés ismételt megismétlése - akár hangosan, akár csendesen - kissé ostoba lehet, de a mantrák a tudatosság feltárásával foglalkozó kutatóintézet szerint a stressz leküzdésével és a negatív gondolatok csökkentésével érezhetően javíthatják mentális egészségét. Miközben meditálsz, a mantra megismétlése azt is biztosítja, hogy az elméd a pályán maradjon, függetlenül attól, hogy hányszor próbál meg kóborolni.
15 Vegyünk mély lélegzetet.
Shutterstock
"Ez ostobanak tűnhet, mert állandóan lélegezünk, de amikor túlterheltek, stresszbe kerül és sekély lélegzetet kap" - mondja Allen Klein, a terápiás humor szakértője és a You Can't Ruin My Day: 52 Wake- Felhívások bármilyen helyzet körülfordítására . A megoldás az, hogy egy percet vesz igénybe a "mély lélegzés".
Íme: Hogyan kell csinálni: Üljön le vagy feküdjön egyik kezével a hasára, és lélegezzen be az orrán és kifelé az ajkakon keresztül. A Michigan-i Egyetem szerint néhány maroknyi lélegzet után nyugodtabbnak fogja érezni magát, kevesebb feszültséget élvez a testében, és észreveszi, hogy a stressz lassan eltolódik.
16 Önkéntes.
Shutterstock
"Az önkéntesség segíthet a depresszió leküzdésében, csökkentheti az elszigeteltség érzetét a társadalmi körök kiszélesítésével, növeli készségeidet és magabiztosságukat, és megértheti a célját és a jelentését" - mondja Sarah Hamilton, a Benefactions társadalmi hatású tanácsadó csoportjának vezetője. A Hormones and Behavior című 2013. évi tanulmány szerint az önkéntesség hozzájárulhat még annak fokozásához is, hogy az agy miként kap oxitocint, amelyet jobban ismert „jó érzés” hormonnak.
17 Adj magadnak időtúllépést.
Shutterstock
Az Ornery kisgyermekek nem csak azok, akiknek ilyen gyakran kell időtúllépés. Ha valami túlterhelten érzi magát, akár a munka, akár a személyes élete, akkor egy öt perces időtúllépés megadása önmagában csak segíthet megnyugodni.
"Az ötperces szabály biztosítja, hogy mindennap öt csendes perc álljon rendelkezésére " - mondja Adina Mahalli, a Maple Holistics mentálhigiénés tanácsadója. "Mindössze egy öt perces időtúllépés szükséges az életedben, naponta egyszer, hogy lélegezzen, átfogja az éberséget, vagy csak csendben üljön és légy . Ez egy rövid, napi emlékeztető a lelassuláshoz és az értékeléshez."
18 Próbálja ki a harcművészetet.
Shutterstock
A harcművészeti képzés segít átalakulni egy érzelmi erődré. Hogyan? "Sok harcművészet technikájának lényege az, hogy megtanítja az elmédet a nyugodt állapot fenntartására, amikor stressz alatt áll" - mondja Mahalli.
19 Élvezze érzékeit.
Shutterstock
Hosszú zuhany, fárasztó kirándulás vagy kirándulás a virágüzlethez - "a lehetőségek végtelenek, ha arra gondolsz, hogyan tudod vigasztalni a testüket" - mondja Alena Gerst, a New York-i székhelyű pszichoterapeuta. "Nyugodj meg, ha a halat egy tóban figyeli!" Bármi legyen is a választott érzékszervi tevékenysége, csak ügyeljen rá, hogy gyakran végezze el.
20 Hívja meg szeretteit.
Shutterstock
Ki jobb (és olcsóbb) terapeuta, mint a saját anyád, testvér vagy a legjobb barát? Bárki is legyen az, akiben bízol, hívja fel őket, amikor beszélni kell. Még csak egy 10 perces beszélgetés, amely a csalódásról szól, és útmutatást szerez valakitől, akit szeretsz és tisztelsz, valami megkönnyebbülést fog érezni, és segít megoldani a problémáit.
21 Vagy beszélgessen egy idegennel.
Shutterstock
Persze az idegennel való beszélgetés őrültségnek hangzik, de objektív tanácsaik lehetnek pontosan azok, amire szüksége van, hogy új dolgokat láthassanak.
22 Összpontosítson a boldog helyére.
Shutterstock
Annak érdekében, hogy az agya pihenjen, csukja be a szemét, és összpontosítson egy dologra: a boldog helyre. Legyen szó egy fehér homokos strandról, a kedvenc padjáról a szokásos túraútvonalon, vagy a könyvesboltban található olvasókakaró, amely elmenekül a stresszes helyzetről - legalábbis az agyadban -, segíthet egy nagyon szükséges mentális szünetben. és emlékeztess magadra, hogy a dolgok javulhatnak és javulnak is. Miután néhány perc alatt eltöltötte magát egy pihentetőbb légkörben, sokkal könnyebben fogja érezni magát.
23 A negatívokat pozitívumokká alakítsa.
Shutterstock
Az egyik módja a mentális egészség javításának terapeuta nélkül, ha a csillagokon kívüli gondolatokat pozitívabbá alakítja. Amikor elkapod magad azt gondolkodni, hogy "Soha nem fogok kijutni ebből a rohadékból, ahol vagyok", dolgozzon ki olyan cselekvési módszereket, amelyek segítségével megszabadulhat belőle. Könnyebb kiszállítani magát a negatív térből, mint gondolnád.
24 Felejtsd el a legrosszabb esetet.
Shutterstock
Ha nem érzi magát, nem ritka "katasztrófa" vagy a legrosszabb esetre koncentrálni. Ha azonban ez megtörténik, meg kell próbálnia a pozitívokra összpontosítani. Az elme hajlamos arra, hogy a dolgok sokkal rosszabbá váljanak, mint valójában vannak. Ehelyett inkább a felső oldalra gondolva elkerülheti a negatív gondolatokat, és teret enged a cselekvésnek.
25 Vegye ki magát egy randevúba.
Shutterstock
Gondolod, hogy szükséged lesz valakire, aki csatlakozik hozzád randizni? Gondolj újra. Michelle Croyle, a tanácsadó, pszichoterapeuta és a felesleges szabadságjogi tanácsadó tulajdonosa, Monroeville, Pennsylvania, szerint a legjobb dátum ötlet az egyéni kalandok.
Érdekli egy olyan film, amelyet senki más nem akart látni? Lássuk! Kipróbálni szeretne egy új éttermet, amely kissé kint áll? Chow le! Egy ideig önmagában az lehet, amit az orvos elrendel (vagy legalábbis azt feltételezzük, hogy megrendelnék).
26 Legyen kábult.
Shutterstock
"Az ingerlékenység, a türelmetlenség, az impulzivitás, az alacsony koncentráció és a fáradtság csak néhány olyan tényező, amely az alváshiányból származik" - mondja Damon Nailer, a Louisiana-i Monroe életvezetője és motivációs előadója. Tehát, ha úgy érzi, hogy elkezdi lecsúszni a nap közepén, próbáljon meg egy éjszakai órában besurranni. Az egész napja megfordulhat!
27 Nyomja meg a Reset gombot.
Shutterstock
Nagyon szép lenne, ha van egy valódi "visszaállítási" gomb az életben, amely tiszta palát adhat neked, amikor csak szüksége van rá. A jó hír az, hogy bár ez a "reset" gomb nem lehet valami fizikai, amit megnyomhat, abszolút rendelkezhet mentális reset gombjával. Szomorú, ideges, elárasztott vagy bosszús, csak írja be a gombot, nyomja meg, néhány mély lélegzetet tegyen, és lépjen tovább. A mentális jólét ellenőrzésének további ötleteiről pedig itt talál 12 Genius-trükköt a szorongás izgalomba változtatásához.
A legjobb életed elképesztő titkai felfedezéséhez kattintson ide, hogy kövessen minket a Instagram-on!
