Az üléskor megjelenő tekercsek részben annak következményei, hogy ülsz. Mint a legtöbb srácnak, valószínűleg napja nagy részét a számítógép képernyőjére nézve tölti - egy olyan helyzet miatt, amely testét lehajolásra készteti. Amikor a gerinceid megmereved, összenyomja a trófeát, hangsúlyozva az esetleges hasi zsírokat - mondja Thomas Fahey, Ph.D., a kaliforniai állami egyetem kineziológiai professzora.
Ha zavarónak vagy zavarónak találja, próbáljon minden körülmények között tudatában lennie a testtartásnak - képzelje el, hogy fejed tetején van egy húr a mennyezethez rögzítve, és hogy felfelé húz. A nagy kábellel megosztott stabilitási szeletet is felhasználhatja az edzésprogramba, amely az egyetlen leghatékonyabb módja a mag megerősítésének.
Egy másik tipp: Ha sokat vezet, állítsa be a visszapillantó tükröt úgy, hogy egyenesen fel kell ülnie, hogy lássa a hátulját. Mindkét taktika elősegíti a test testben tartását, hogy fenntartsa a jó testtartást, és csökkenti ezeket a csúnya gördüléseket. Ha igazán szeretne dolgokkal dolgozni, cseréljen ki egy svájci labdát irodai székére hetente néhány napon. A labdán ülés arra fogja kényszeríteni a magát, hogy kiegyensúlyozza a testét, megerősítve a törzs minden izomát - mondta Jim Youssef, MD, a Colorado-i Durango Ortopédiai ortopéd sebész.
A jó testtartás fenntartása kritikus minden 40 évnél fiatalabb fickó számára, különösen azok számára, akiket az alsó hátfájás szenved. Az ötödik vagy hatodik évtizedben a férfiak fokozatosan veszítik a csontsűrűséget. Ez a veszteség, az úgynevezett oszteoporózis, a legjobban a gerincben fordul elő, ahol a mikroszkopikus törések 70 hüvelyk korig akár két hüvelyk összehúzódást okozhatnak. a csigolyák és a korongok elöregednek, igazodásuk megváltozik, és így a gyomrod nagyobb lesz.
A folyamatot megfordíthatja úgy, hogy részt vesz a csontfeszítő tevékenységekben, például futásban és súlyemelésben, és felpattan a B12-re. A bostoni Tufts Egyetem kutatói nemrégiben megállapították, hogy a 6 mikrogramm (mcg) alatti vitaminszint megkönnyíti a csontvesztést. Szerezzen be 6 mikrogrammot napi multivitamin bevételével vagy dúsított reggeli gabonapehely elfogyasztásával.
