Nem kell az edzőterembe érnie, hogy magas kalóriatartalmú edzést érjen el. Valójában sok fáradhatatlan edzés, amely gyorsan megformázza magát, a saját otthonában kényelmesen elvégezhető. Az otthoni edzések kiválasztása helyett az edzőteremben időt és pénzt takarít meg. A 2008. évi fizikai aktivitási iránymutatások az amerikaiak számára azt sugallják, hogy hetente 150-300 perc aerob testmozgást végeznek.
A nap videója
Jumping Rope
Habár az ugrókötél egyszerű, olcsó edzésgyűjtemény, segíthet egy nagy kalóriatartalmú edzés létrehozásában otthon. A Harvard Egészségügyi Közlönyök szerint a 30 perces ugrókötél segít a 125 fontos embernek 300 kalóriát égetni, egy 155 font egyéni fogyaszt 372 kalóriát, és egy 185 fontos ember 444 kalóriát éget. Próbáld ki a kábelt a televízió előtt, hogy kevésbé monoton legyen az edzésed.
Kickboxing
A nagy intenzitású kickboxing edzés otthon segít a kalóriák elfogyasztásában, formában maradni és felesleges testzsírt égetni. A saját kickboxing mozdulatait otthoni lyukasztó táskával teheted meg - vagy kickboxing videót vásárolhatsz. A 30 perces kickboxing ugyanúgy kalóriát éget el, mint az ugró kötél, a Harvard Health Publications szerint - amely 300 kalória egy 125 fontos személy számára, 372 kalóriát, ha súlya 155 font, és 444 kalória azok számára, akik súlya 185 fontot.
Lépés aerobik
Aerobik lépés - vagy valami a ház körül tud lépni - vagy mászni fel és le lépcsőn a házban kiváló módja annak, hogy éget kalóriákat. Próbálj meg egy lépés aerobik videót választani, hogy segítsen maradni a pályán, amikor otthoni aerobikot végez. A Harvard Health Publications szerint egy 125 fontból álló egyén 210-300 kalóriát éget 30 percen belül aerobikussá, egy 155 kilós ember fogyaszt 260-372 kalóriát, és egy 185 font felnőtt 311-444 kalóriát éget, attól függően, hogy az edzés intenzitása.
Circuit Training
Egyesítse az edzést a kardiovaszkuláris testmozgással és a nagy kalóriatartalmú edzésprogrammal. Az erőkifejtés növeli a sovány izomtömeget és csökkenti a testzsírt. A Harvard Egészségügyi Kiadványok azt sugallják, hogy egy 125 kilós ember 240 kalóriát bocsát ki, egy 155 fontból 298 kalóriát éget el, és egy 185 fontos felnőtt 355 kalóriát tölt le 30 percen belül. Állítsa be az áramköri képzést otthon, az emelési súlyok között váltakozva; ugrókötél; push-up, sit-up, guggolás és taszítás; fut a helyén; és ugrálógombok és tricepszegek szedése - pihentetés nélkül.
