Az egyik legnagyobb kihívás mindenki számára, aki megpróbál súlyt szerezni, hogy elegendő extra kalóriát fogyaszt, anélkül, hogy túlságosan telt volna. Miközben a növekvő adagméretek további kalóriákat biztosítanak, az emberek, akik nem rendelkeznek nagy étvágytalansággal, nem találják azt, hogy hatékony eszköznek bizonyulnak a súlygyarapodáshoz. A jobb módszer az, ha a nagyobb kalóriatartalmú ételek kisebb napi ételeket és ételeket tartalmaznak.
A nap videója
Fókuszban az egészséges zsírokra
Az élelmiszer proteinből, szénhidrátokból és zsírokból áll, ezekből a három makronutriensből a zsír adja a legtöbb kalóriát. Az ételeket, amelyek telítetlen vagy egészséges zsírokat tartalmaznak, segítenek extra kalóriát adni, ha súlyosbodást keres. Az egészségesebb, magas zsírtartalmú ételek közé tartozik a diófélék, diófélék, avokádó és olajbogyó. Ezek közül bármelyik átlagos méretű adagja további 150 kalóriát vehet fel anélkül, hogy túl sok lenne. Emellett az olajbogyó és a repceolaj mind szív egészséges olaj, amely evőkanálonként további 120 kalóriát tartalmaz. Egy extra evőkanál ásóolaj salátával, zöldségfélékkel, burgonyával vagy rizzsel - vagy grillezett vagy pörkölt húsok tetejére - egy újabb módja annak, hogy a kalóriákat egy kicsit növelje anélkül, hogy növelné az ételt.
Kapcsolja fel fehérjét
A karcsú fehérjék, mint a tojásfehérje, a csirke vagy a pulykamell vagy a fehér hal rendkívül alacsony a kalóriákban. Az egész tojás, a sötét baromfihús vagy az olyan halak, mint a lazac, a szardínia vagy a kékhal extra kalóriát kínál extra mennyiség nélkül. Mindezek az élelmiszerek még mindig egészségesek a fehérjék számára. A zsíros tejtermékek, mint például a sovány tej vagy a nem zsíros joghurt cseréje a magasabb zsírtartalmú választásokhoz, mint a teljes tej, a teljes zsírtartalmú joghurt vagy a sajt, a kalória növelésének egyik módja.
Snack Smart
Ha túl gyorsan töltődik fel étkezés közben, győződjön meg róla, hogy magas kalóriatartalmú ételeket tartalmaz az étkezések között. Jó választás lehet az ösvény keveréke aszalt gyümölcsökkel, diófélékkel és sötét csokoládéval, mogyoróvajjal vagy sajttal, teljes kiőrlésű kekszekkel vagy kenyérrel, vagy hozzáadott olívaolajjal készült guacamolával és zsetonnal. Bármikor, ha az étel között több mint három-négy órát tölt be, és határozottan az ágy előtt, enni egy kis snacket, hogy növelje a súlyt.
Növelje italát
Ahelyett, hogy vizet fogyasztanál étkezés közben, igyál 100 százalékos lé vagy tej, ami hozzáadja a kalóriákat. A fehérjetartalmú csésze vagy akár a szárított tejpor egy pohár tej hozzáadásával még tovább növeli a kalóriát. Frissítse a süteményeket vagy a csokoládét desszertre vagy egy lefekvéskor. Gyümölcsökben, mogyoróvajban, fehérjetartalmú porokban és magasabb zsírtartalmú joghurtokban vagy fagylaltokban keverhetők össze kalóriatartalmukkal.
