Magas kalóriatartalmú és alacsony nátriumtartalmú élelmiszerek

Az ülő életmód és a kényelmes ételek könnyű hozzáférhetősége túlzott mennyiségű sót fogyaszthat. Ez káros lehet az egészségére, különösen akkor, ha hajlamos a magas vérnyomásra. Néhány alacsony kalóriatartalmú étel egészséges lehet, mert alacsony zsírtartalmú, de ezek az ételek nátriumot is tartalmazhatnak. Egyél magas kalóriatartalmú és alacsony nátriumot tartalmazó ételeket, ha alacsony a telített zsírok, transzzsírok, cukor és koleszterinszint is. Ezeket az ételeket egészséges, napi étkezési tervbe kell beépíteni.

A nap videója

Jelentés

Ha a vérnyomása folyamatosan több, mint 120/80 Hgmm, akkor fennáll a magas vérnyomás veszélye; ha a vérnyomása egyenlő vagy nagyobb, mint 140/90 Hgmm, magas vérnyomása van. Nagyobb a szívbetegség és a vesebetegség kockázata, ha a vérnyomása ilyen magas szinten marad. A magas kalóriatartalmú, alacsony nátriumot tartalmazó élelmiszerek alacsony nátriumtartalmú étellel történő fogyasztása hatékonyan csökkenti a vérnyomást, függetlenül attól, hogy normális, határvonalbeli vagy magas vérnyomása van-e. Ha Ön vérnyomáscsökkentő gyógyszerekkel rendelkezik, az alacsony nátriumot tartalmazó táplálék növeli az Ön gyógyszereinek hatékonyságát, nyilatkozta Shelby Scott, M. D., az ACSM Health & Fitness Journal című 2007-es cikke szerint. „

napi nátrium bevitel

A betegségmegelőzési és -megelőzési központok azt ajánlják, hogy az egészséges felnőttek napi 2 300 mg nátriumot fogyasszanak; ha afroamerikai, 40 éves vagy annál idősebb vagy ha magas vérnyomása van, naponta legfeljebb 1 500 mg nátriumot kell fogyasztania. Fenntartsuk az étkezési naplót, hogy megtervezzük ételeit, beleértve a kalóriák számát és a nátrium-milligrammokat.

Diófélék és anyacsavarok

Az unsalted, természetes dió nagyon kalóriát tartalmaz és nincs nátrium. Egy negyed csésze dió 180 és 200 kalóriát tartalmaz. A diófélék egyszeresen telítetlen zsírokkal, különösen mandulával vannak töltve. A dió gazdag omega-3 zsírokban. Ezek a zsírok segítik a rossz koleszterinszint csökkentését és a jó koleszterinszint növelését, a 2007-es cikk szerint bejegyzett dietetikus Janet Brill Ph. D. szerint, az ACSM Health & Fitness Journaljában. "A kizárólag anyával és kis mennyiségű sóval készült natúr diófélék kb. 105 kalóriát és 52 mg nátriumot evőkanálonként tartalmaznak.

Friss húsok és halak

A hús és a zsíros halak darabszáma több kalóriát tartalmaz, mint a csirkemell. A 3-oz. A marhahús szeletében 175 kalória van, és csak 54 mg nátriumot tartalmaz. A 3-oz. A lazac adagja 175 kalóriát és 52 mg nátriumot tartalmaz. Használjon sómentes fűszereket a fehérje ízesítéséhez. Főzze meg a húst és a halat olívaolajjal a grillsütőn, vagy tegye őket a tűzhelyre. Az olívaolaj gazdag szív-egészséges, koleszterinszintet csökkentő zsírokban is, míg a lazac omega-3 zsírokból áll.

Gabona

Egy csésze főtt barna rizs vagy teljes búza tészta több mint 200 kalóriával rendelkezik. Egy csésze közepes szemű barna rizs 20 mg nátriumot és 1 csésze teljes kiőrlésű tészta körülbelül 1 g nátriumot tartalmaz. Ne adjon sót a vízbe, ahová a magokat főzti. A közepes sült burgonya 145 kalóriát és 8 mg nátriumot tartalmaz.