A tápanyagfelvétel és az immunrendszer növelése mellett az egészséges ételek értékes energiaforrások. Miközben az emberek egyedi energiaigénye változik, a sportolók igényei általában magasak, az American Dietetic Association szerint. A pozitív energiaszinthez kapcsolódó további életmódbeli szokások közé tartozik a megfelelő alvás, a megfelelő mennyiségű kalória fogyasztása és az alkohol korlátozása vagy elkerülése. A legjobb eredmények elérése érdekében kérjen útmutatást egy szakképzett egészségügyi szakembertől, mielőtt jelentős táplálkozási változásokat hozna.
A nap videója
Teljes gabonák
Az egész szemek jelentős mennyiségű szálat és tápanyagot, például B-vitaminokat, szelént és cinket tartalmaznak. Alacsony glikémiás ételekként a teljes kiőrlésű enyhe hatással van a vércukorszintjére, ami fontos az étkezés közbeni pozitív energiaszint fenntartásához. A szénhidrátgazdag élelmiszerek, például a kenyér, a tészta és a gabonafélék fogyasztásának növelése az atlétikai események előtt több energiát és nagyobb teljesítményt nyújt. Mivel a dúsított kenyerek, tésztafélék, gabonafélék és táplálékkiegészítők kevés étkezési előnyöket biztosítanak, a leggyakrabban a teljes gabonát választják. A tápláló teljes kiőrlésű élelmiszerek például 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyér és hideg gabonafélék, teljes kiőrlésű tészta, árpa leves, pattogatott kukorica, hosszú szemű barna rizs, vad rizs és quinoa.
Egészséges zsírforrások, mint a diófélék, a magvak, az avokádó és a növényi olajok, elősegítik a szív egészségének, agyműködésének és tápanyag-felszívódásának pozitív hatását. A zsírok szintén fontos szerepet játszanak az energia területén a hosszú, alacsony és közepes intenzitású gyakorlatok és az atlétikai tréningek esetében, az American Dietetic Association szerint. Határozza meg a telített zsírforrásokat, például a feldolgozott húsokat és a magas zsírtartalmú sajtokat, ami növelheti a magas koleszterinszint és a szívbetegség kockázatát. Ehelyett a mandula, a dió, a természetes ösvény keveréke, szezámmag vagy napraforgómag. Az avokádó egészséges alternatívát kínál a majonéznek és a szendvicsek és hamburgerek sajtjai számára. A zsíros halak, például a lazac, az albacora tonhal, a laposhal vagy a szardínia fogyasztása az omega-3 zsírsav előnyeinek kihasználásához - egészséges zsírok, amelyek segíthetnek enyhíteni az ízületi vagy izomgyulladást. A sovány húsok és egyéb ételek elkészítése olívaolajjal vagy canolaolajjal, valamint olívaolajjal és ecettel, salátákkal és diófélékkel vagy vetőmagokkal a nagy zsírtartalmú öltözködés vagy szalonna helyett növeli az egészséges zsírbevitelét.
Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök és a zöldségek az antioxidánsok elsődleges forrása, amelyek segítenek megvédeni önt az egészségügyi problémáktól, amelyek zavarják az energiaszintet és az atlétikai teljesítményt. A gyümölcsök és a zöldségek gyors hatású energiát biztosítanak, mivel gyorsabban emésztik fel a teljes gabonát, mégis több tápanyagot szolgáltatnak, mint más "gyors" szénhidrátforrások, például édességek és üdítőitalok.Ezért a University of Missouri Extension program azt ajánlja, hogy a sportolók minden nap fogyasztanak gyümölcsöt és zöldséget a feldolgozott élelmiszerek helyett az optimális energia érdekében. Friss gyümölcsök és italok, mint például a gyümölcslevek és a smoothies, fokozzák a folyadék bevitelét, és segíthetnek megakadályozni az energia csökkenését a kiszáradáshoz. A legelterjedtebb táplálkozási előnyökhöz használjon különböző színeket és fajtákat gyümölcsökbe és zöldségfélékbe az étkezések és rágcsálók számára rendszeresen.
