A megfelelő nagy energiájú ételek fogyasztása előtt a kosárlabda játék" maximalizálni fogja a sebességet, agilitást és hatalmat "- jelentette be az American Dietetic Association. Ideális esetben két-négy órát kell elfogyasztania a kosárlabda játék előtt, valamint a játékokat, ha egy többjátékos versenyen van. A kosárlabda és az étrendi szakemberek, köztük az NBA kosárlabda szupersztárok, saját javaslataikat ajánlják a legjobb élelmiszerek kiválasztásáért.
A nap videója
Játék előtt: Szénhidrátok
A kosárlabda játékosok nagyobb energiafelhasználási ráfordítással rendelkeznek, mint sok sportoló, átlagosan 997 mozgásváltozásnak köszönhetően egy 48- perc játék. Ez a mozgás azt jelenti, hogy az izmok sok szénhidrátot igényelnek, hogy táplálják őket: napi 7 gramm szénhidrát testtömeg kilogrammonként. Az ajánlott magas szénhidráttartalmú élelmiszerek, amelyek karszt- és hányingert okozó mellékhatások nélkül adagolják a szénhidrátot, közé tartoznak az alacsony rosttartalmú gyümölcsök, például a banán, a könnyű szósszal készített tészta, például a paradicsomszósz és az alacsony zsírtartalmú joghurt.
Játék előtt: Protein
A fehérje nem csak energiát szolgáltat, hanem segít az izmaidnak és az inaknak a kosárlabda ingerületes játékában és után is, amelyek a szalagokat hangsúlyozzák. A tipikus kosárlabdázónak naponta 0,8 g fehérje szükséges minden font testtömegéhez. A sovány fehérje javasolt forrása a hüvelyesek, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például a sovány tej és a sajt, a dió és a tofu.
Játék közben: folyadékok
A nátriummal és szénhidrátokkal javított folyadékok nem csak energiát adnak a játék közepén, hanem segítenek a hidratálásban. A kiszáradás gyorsan megemészti az erődet, és a kritikus pillanatok alatt elveszítheti a hálózat fókuszát, mint egy szabad dobás. A gyümölcslé jól működik, és az elektrolitokkal fokozott sportitalok. Annak érdekében, hogy a gyakorlatban minden szünetben 1/2 csésze legyen, és 1 csésze minden kosárlabda-játék során, minden időtúllépés és félidő alatt.
Játék után
Kicsi, szénhidrátgazdag snack a gyakorlat után, vagy a kosárlabda játék fokozza a test helyreállítási idejét, az izmok feltöltését és a kimerült glikogénraktárak pótlását. Próbáljon ki magas szénhidráttartalmú italokat, például szódabútort vagy gyümölcslevet vagy energiatartót. Időközben az NBA szupersztárok, Peja Stojakovic és Vlade Divac, olyan gabonatermékeket javasolnak, mint a teljes kiőrlésű kenyér.
