Azok az ételek, amelyeket eszel, segíthetnek vagy akadályozhatják az energiaszintet. Bár a nők és a gyermekek energiaellátását elősegítő élelmiszerek szintén elősegítik a férfiak energiáját, a férfiaknak általában nagyobb kalóriára van szükségük, és táplálják az élelmiszert az amerikai Dietetikus Egyesület szerint, nagyobb testméretük és izomtömegük miatt. Az optimális energiaszinthez fontos egyéb életmód-lépések: elegendő éjszakai alvás biztosítása, megfelelő hidratálás, rendszeres gyakorlás és stressz kezelés. A legjobb eredmény érdekében kérjen útmutatást orvosától vagy dietetikusától.
A nap videója
Teljes gabonák
Mivel a teljes kiőrlésű magok tartalmazzák a gabona minden tápanyagban gazdag részét, több rostot, fehérjét és B-vitamint biztosítanak, ami fontos szerepet játszik az energiatermelésben, mint a finomított szemek. Az ADA azt ajánlja, hogy az emberek teljes kiőrlésű kenyeret, gabonaféléket, tésztát, barna rizst, zabpehelyet és árpát fogyasztanak az energia, a súlykezelés és a betegségek kockázatának csökkentése érdekében. Az egész szemek enyhe hatással vannak a vércukorszintjére, ami fontos a pozitív energiaszint fenntartásához. A megnövelt előnyök érdekében válassza ki az egész teljes kiőrlésű gabonát a dúsított kenyér, a tészta és a snackek között.
Gyümölcsök és zöldségek
Mint a teljes kiőrlésű gabonák, a gyümölcsök és a zöldségek értékes mennyiségű glükózt - a szervezet fő táplálékforrását biztosítanak. Az ADA azt javasolja, hogy az emberek legalább 2,5 pohár zöldséget és két pohár gyümölcsöt fogyasztanak naponta az energia és az antioxidánsok számára, amelyek erős immunrendszert és prosztata egészséget támogatnak. Az egészséges immunrendszer segít a fertőzések és a betegségek elleni védekezésben, amelyek közül sok fáradtság és letargia. Válassza ki az egész gyümölcsöt és zöldséget az édesített konzerv vagy szárított gyümölcsök és gyümölcslevek felett, ami ellensúlyozhatja a vércukorszintjét. Különösen antioxidáns gazdag fajták közé tartozik a bogyók, cseresznye, citrusfélék, paradicsom, brokkoli, édesburgonya, paprika és leveles zöldségek.
Alacsony zsírtartalmú tej és joghurt
Az alacsony zsírtartalmú tej és joghurt a glükóz és a fehérje értékes forrása, amely biztosítja az energiának a fenntartását. A tejtermékek szív-egészséges alternatívákat kínálnak a telített zsírban gazdag fehérjeforrásokhoz, mint a teljes tej, a magas zsírtartalmú sajt és a vörös hús. A tejtermékek gazdag B-12-vitamin tartalma segítheti az energia szintjének helyreállítását, ha hiánya van a táplálékkiegészítők hivatalánál, ami gyakoribb az idősebb férfiaknál, mint a fiatal férfiaknál. Adjunk hozzá alacsony zsírtartalmú tejet a teljes gabona reggeli gabonához vagy snack joghurthoz a nagy zsírtartalmú fagylalt vagy édesség helyett. Az alacsony zsírtartalmú tejet vagy joghurtot tartalmazó gyümölcskosár egy hordozható, energizáló snack lehetőséget kínál.
Diófélék és magvak
A diófélék és a magvak biztosítják a fehérjét és a szív egészséges, telítetlen zsírt. A zsírok energiát biztosítanak az alacsony vagy közepes intenzitású edzéshez, és annál aktívabbak vagytok, annál nagyobb a zsír a szervezetben, az ADA szerint.Míg a feldolgozott ételekben, a vörös húsban és a sült ételekben a zsírformák magas koleszterinszinttel, gyulladással és szívbetegségekkel kapcsolódnak, a telítetlen zsírok a diófélékben és magokban elősegítik a szív- és érrendszeri egészségeket. Segítenek a szervezetnek a zsírban oldódó tápanyagok, mint például a D és K vitamin elnyelésében. Snack a mandulával vagy a mogyoróvajjal a nyers mandulával, a sínkeverékkel vagy a napraforgómaggal, vagy a felső teljes kiőrlésű kenyérrel.
