A magas rosttartalmú élelmiszerek segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet, javítani az emésztési egészséget és szabályozni a vércukorszintjét. A Harvard Egyetem azt javasolja, hogy napi 25-35 gramm összszálat célozzanak meg, valamint sok vizet, hogy segítsenek a szál funkciónak a rendszerben. A rostos gyümölcslevek, mint pl. A gömbölyűek, hozzáadnak rostot és folyadékokat a napi étrendjéhez. Szintet is hozzáadhat más gyümölcslevekhez, hogy javítsa egészségi állapotát.
Napi videó
Dietary Fiber
A szálak olyan típusú szénhidrátok, amelyek elengedhetetlenek a jó táplálkozáshoz és az egészséghez, bár más testüregektől eltérően a szervezet nem képes megemészteni vagy felszívni. A szálak két fajtája is különböző táplálkozási szerepet játszik. Az oldhatatlan rostok - szálastakarmányok segítik a rendszeres ömlesztést és lágyító székletet. Az oldódó rost megköti a vizet, hogy gélt képezzen a belekben, és segít eltávolítani az egészségtelen koleszterint a szervezetből.
Nagyfibre sima tasakok
A sima termékek magas rostos gyümölcslevek, mert az egész gyümölcsöt vagy zöldséget tartalmazhatják. A hozzáadott víz, gyümölcslé, alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt egy simábbé teszi további folyadékot. Készíts egy egész almával a bőrt, hogy kapjon 2,8 gramm teljes rostot. Az ilyen málna bogyók egy szálburokba csomagolják, 3,3 gramm teljes szálat egyetlen csészében. Egy kis hámozott narancs hozzáadja a 2. 9 gramm teljes rostot a smoothie-hoz, míg egy csésze kockás görögdinnye magas a vízben, de csak 0, 6 gramm teljes szálat tartalmaz.
Zöldség és gyümölcs fogyasztása
A magas rostos gyümölcslevek segítenek a napi ajánlott gyümölcsök és zöldségek kiszolgálásában. A Cleveland Klinika szerint egy csésze nyers zöldség, egy csésze dinnye vagy bogyós gyümölcs, vagy egy közepes méretű gyümölcs egyben egy adag. Ha kedveli a vásárolt gyümölcs- és zöldséglevet, akkor válassza a magas pépes fajtákat, és adj hozzá saját gyümölcspürét hozzá, hogy magas rosttartalmú legyen. Egyszerűen keverje össze a nyers zöldségeket, például a sárgarépát, az uborkát vagy a paradicsomot vagy egy csésze gyümölcsöt, és keverje bele a gyümölcslébe. Fontos, ha egészséges gyümölcsöket és zöldségeket adnak hozzá, mert lehetséges, hogy több rostot tartalmaznak, mint a pépen lévő lé.
Juicing Healthier
A gyümölcsfűzés az egyik módja annak, hogy inni a gyümölcsöket és zöldségeket. Az Oncology Nutrition honlap azt tanácsolja, hogy alkalmanként egészséges módon további tápanyagokat adhat a már kiegyensúlyozott étrendhez. De a gyümölcslé eltávolítja a héjat és a legtöbb pépet a gyümölcsökből és zöldségekből, így kevés a rost. Szálat adjon a friss gyümölcslevekhez a kinyert pépben lévő kanálba keveréssel és földmaggal, pl. A lenmaggal.
