Gyakran az edzés pontja, hogy felemelje a pulzusát; azonban meg kell tartani a biztonságos korlátok között. Ha túl sokáig túl magasra emelkedik a pulzusod, akkor károsíthatja a testedet, és hányingerként érezheti magát. Émelygés közben is előfordulhat hányinger, mert nem hagyja elegendő időt a szervezetnek az étkezés megemésztésére, mielőtt gyakorolna. Az émelygés és a túlzott pulzusszám a testmozgás során olyan egészségügyi problémákat is jelenthet, amelyek orvosi látogatást tesznek szükségessé, ha továbbra is fennállnak.
A nap videója
Alapok
Általánosságban azt szeretnénk, hogy a pulzusod elérje az edzésed maximumának felét, hogy hatékony legyen. Ha az aerob edzés során, mint a kocogás során továbbra is használja az izmokat, akkor a szívetek gyorsabban és nehezebben kell megverniük, hogy oxigénben gazdag véreket szállítsanak az izmokba, hogy megmaradjon. Ez a szívet éppen úgy gyakorolja, ahogyan a lábad izmait gyakorolja. Veszélyes lehet azonban, ha a pulzusszám meghaladja a maximális pulzusszám 85 százalékát. Ez a felső határ 162-es ütemre fordul percenként egy 30 éves, 153 ütem / perc 40 éves és 145 ütem / perc egy 50 évesnél.
Over-Training
Ha edzés közben vagy után kellemetlen érzést tapasztal, előfordulhat, hogy túlszárnyalta azt. Az emberek gyakran jelentenek hányingert érzést, amikor túlzsúfolták őket R. W. Fry és munkatársai szerint a British Journal of Sports Medicine 1994 szeptemberében kiadott cikkében. Győződjön meg róla, hogy nem kapja meg a túlzott edzéssel járó betegségeket, ellenőrizve, hogy a pulzusszám nem haladja meg a maximális pulzusszám 85 százalékát. Ha nem akarod abbahagyni az impulzus mérését, egy jó hüvelykujjszabály az, hogy ha többször meg kell állnia a levegőt, akkor túl keményen dolgozol.
Étkezés a gyakorlást megelőzően
A túl korán túl gyakori étkezés előtt rosszabbodhat, vagy akár émelygést is okozhat T. Kondo és munkatársai szerint az Appetite folyóirat 2001-es cikkében. Kondo és munkatársai az etetés után 40-50% -kal, vagy 70-80% -ukon végeztek edzést. Az emberek jobban érezték magukat, ha a táplálkozás után nagy intenzitással gyakoroltak, mintha alacsony intenzitással gyakorolnák. Várjon három vagy négy órát nagy étkezés után, mielőtt gyakorolna, hogy csökkentse az émelygésérzésedet.
Figyelmeztetés
A hányinger az edzés alatt vagy után is egy phaeochromocytoma nevű hormonrendellenesség jele lehet. A pheochromocytoma tünetei közé tartozik a fejfájás, izzadás, mellkasi fájdalom és a szorongás érzése. A pheochromocytomában szenvedők gyakran émelygéseket éreznek és hánytanak a testmozgás után. Forduljon orvosához, ha émelygés és magas pulzusszám a testmozgás során is fennáll annak ellenére, hogy csökkentette az edzés intenzitását és várta az étkezéstől számított három vagy négy órát.
