Az elliptikus edzõk olyan edzést kínálnak, amely egy kicsit olyan, mint a sífutás és egy kicsit olyan, mint a lépcsõk akkor biztos, hogy azt mondja, hogy néhány perc múlva a gépen, a pulzusszám emelkedik, és elkezdi lélegezni nehezebb. A pulzusszám csak egy olyan módszer, amellyel figyelheti az edzés intenzitását, és a legtöbb elliptikus edzőnél előnyös lesz egy szívritmusmérő monitor, amelyet közvetlenül a gépbe építettek. Ha a pulzusod valóban magasnak tűnik az edzés során, valószínű, hogy ez az; bár talán nem lehet olyan pontos, mint gondolná.
A nap videója
A szívritmus alapjai
A pulzusszámok a képernyőn értéktelenek lesznek, kis kontextus nélkül. A gyakorlat során a cél a maximális pulzusszám 60-90% -a, tehát az első lépés annak meghatározása, hogy ez a maximális (MHR) az Ön számára. Az MHR kiszámításának finomabb módja van ott, de a legegyszerűbb módja az, ha az életkorát 220-ról vonják le. Ezzel a számítással a 40 éves MHR körülbelül 180 lehet. Rendszeres testmozgással a szív hatékonyabbá válik vérszivattyúzás, így a szerelő személy kissé lassabb pulzusszámmal rendelkezhet, mint egy, míg egy teljesen ülő ember MHR egy kicsit gyorsabb lehet.
Az ellipszisek átlaga
Minden elliptikus tréner márka kissé más, de átlagosan az edzés intenzitása körülbelül ugyanakkora - vagyis elvárható egy edzés edzése hasonló intenzitás a géptől a gépig. Az Új-Mexikói Egyetem kutatói négy különböző elliptikus márkát tanulmányozták, és megállapítottam, hogy a résztvevők szívritmusai nagyjából azonosak, az egyes résztvevők MHR-jének 71-73% -át lebegve. Így a gépek az Amerikai Orvostudományi Főiskola irányelvei közé tartoznak, amelyek azt javasolják, hogy az emberek az MHR-jük mintegy 60-90% -át dolgozzák ki.
Nagy intenzitású edzés
Ha elliptikus edzőn dolgozik, és megállapítja, hogy a pulzusszám 90 százalékkal vagy annál magasabb értéken mozog, akkor valószínűleg nagyon nehéz. Hacsak orvosa nem tájékoztatta erről a magas intenzitású edzést, akkor rendben van, hogy keményen dolgozzon, de valószínű, hogy nem tudja fenntartani ezt a szintet egy hosszú edzéshez. Egy megvalósíthatóbb módja lehet a nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT) formájának kipróbálása. Ezek az edzések magukban foglalják egy-két perc gyakorlást 70-90 százaléka maximális exertion szintje, majd egy-két perc hasznosítás 40-50 százalék a max. A hat-nyolc ajánlott forduló elvégzése kevesebb, mint 30 perces edzést eredményez.Az IDEA Health & Fitness Association szerint csak hetente két-három napig kell HIIT-t tennie, tehát ha többet szeretne dolgozni, akkor az MHR-jének 60-70 százaléka hosszabb időt kell tennie.
Pontosság
Ne feledje, hogy a látott pulzusszám több okból esetleg nem teljesen pontos. Hacsak nem orvosával vagy gyakorlatori fiziológiájával tesztelted a MHR-t, előfordulhat, hogy alulteljesítened vagy túlbecsüled a MHR-et. Az elliptikus pulzusmérők nem feltétlenül pontosak. A Nemzeti Erő- és Fitnessbizottság szerint az elliptikusok jellemzően túlbecsülik a kalóriaégetést. Mivel az Ön által égett kalóriák száma közvetlenül kapcsolódik az erőfeszítés szintjéhez, ebből az következik, hogy a legtöbb gép egyéb értékeket is rosszul jelenít meg. A súly, az életkor és a nembe beírása a gép számítógépébe segíthet a pontosabb olvasás megszerzésében, de ez a szám csak nagyon durva becslés. Nem kell aggódnia a számokkal, hogy szorosan. Az Ön "észlelt erőfeszítésének aránya", alapvetően, hogy érzi magát, ugyanolyan jó lehet. Ha úgy érzed, hogy keményen dolgozol, akkor valószínűleg.
