Az újonnan terhes nem feltétlenül jelenti azt, hogy fel kell adnia a szokásos edzésprogramjait, beleértve a nagy hatású aerobikot. Bár attól tartasz, hogy a növekvő embrió "kibúvódhat", ahogy ugrálsz és ugrálsz, mert a méh szerkezete miatt ez gyakorlatilag lehetetlen forgatókönyv. A nagy hatású aerobik azonban olyan fizikai sérülés kockázatával jár, amely súlyos következményekkel járhat. Forduljon orvosához, mielőtt bármilyen nagy hatású gyakorlatot elkezdene.
A nap videója
Meghatározás
A nagy ütésű gyakorlatok olyan tevékenységekből állnak, ahol mindkét láb egyidejűleg elhagyja a talajt. Ez magában foglalja az aerobikos edzést, a futást, a kocogást, az ugrócsapokat és az ugróköteleket. Az aerob tevékenység jó hatással van az egészségére, mivel javítják a vérkeringést, javítják a szívműködést és növelik a szervezet oxigénfogyasztását. Mindezen előnyök a terhesség korai szakaszában fontosak.
Veszélyek
Nagy hatású aerobik veszélyes lehet az első trimeszterben, ha nem vagyunk megszokott ilyen típusú gyakorlatok elvégzésére. A tapasztalatlan sportolók nagyobb eséllyel esnek le, és sérülnek az ízületek és az ínszalagok, amelyek állandó károsodást okozhatnak. Sőt, még a tapasztalt sportolóknak is meg kell akadályozniuk a nagy hatású aerobikot a második és harmadik trimeszterben. Ezekben a későbbi trimeszterekben a szervezet olyan hormont szabadít fel, amely az ízületek szalagjai laza és lágyabbá válnak a szállítás megkönnyítése érdekében. Ebben a lazább állapotban egyre sérülékenyebbé válnak.
Alternatívák
Ha a szülésznő azt tanácsolja Önnek, hogy elkerülje a nagy hatású aerobik kialakulását, számos egyéb gyakorlási lehetőséggel rendelkezik. Az alacsony hatású aerobik még mindig kiváló egészségügyi előnyökkel jár a megnövekedett sérülési kockázat nélkül. Az Amerikai Terhességi Szövetség a terhesség minden szakaszában javasolja alacsony hatású aerob gyakorlatokat, mint pl. Úszás, helyhez kötött kerékpározás, gyaloglás, jóga és vízi aerobik.
Figyelmeztetések
A terhesség korai szakaszában a terhesség bármely formája során különleges óvintézkedéseket kell tenni. Viseljen olyan cipőt, amely megfelel a sportnak, hogy csökkentse a sérülésveszélyt. Ne feledje, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon, mivel a túlmelegedés és a kiszáradás veszélyt jelenthet a baba számára. Ha szédülést, szédülést, gyengeséget érez vagy harapást vagy vérzést tapasztal, haladéktalanul állítsa le tevékenységét, és hívja orvosát.
