A nagy intenzitású edzés egyre népszerűbbé vált, mivel több ember ismeri el az előnyöket, hogy több csavart érjen el. A közhiedelemmel ellentétben a hosszú, alacsony intenzitású edzés nem az egyetlen módja annak, hogy illeszkedjenek. Valójában a "PLoS ONE" 2013. májusi számában közzétett tanulmány kimutatta, hogy mindössze négy percnyi erőteljes tevékenység, hetente háromszor, jelentős egészségügyi előnyökkel járhat. Élvezze az egészségre gyakorolt jótékony hatásait azáltal, hogy néhány intenzív új edzést rutinba dob.
A nap videója
CrossFit
A CrossFit olyan kihívást jelentő edzés, amely jellemzően csoportkörnyezetben történik. Ezek az edzések a testet a korlátok közé szorítják, kombinálva a nagy intenzitású kardiovaszkuláris gyakorlatokat, mint például a sprinteket és az agility gyakorlatokat, funkcionális és olimpiai jellegű ellenállóképességgel. A funkcionális tréning az, amely az egyéneket napi tevékenységekre készíteti, míg az olimpiai ellenállóképesség magában foglalja az olympiai súlyemelő versenyeken végzett versenyképes felvonókat vagy változatokat, mint pl. Az ellenállóképzés általában időzített körökben történik, és ösztönzi a résztvevőket arra, hogy gyorsan lépjenek fel, hogy megőrizzék szívverésüket. Emiatt a CrossFit hihetetlen kalóriatisztító. Az edzések hossza változhat, de a nagy intenzitású természet azt jelenti, hogy ritkán mennek tovább, mint egy óra.
Circuit Training
Az áramkör képzés egy intenzív edzéstípus, amely különböző edzésállomásokat használ. A különféle gyakorlatok és a különböző típusú felszerelések egy edzésállomást képezhetnek, és teljes testmozgást hozhatnak létre. Például egy állomás megkövetelheti a résztvevőt, hogy töltsön be 20 nyomógombot, és a másik kettőt csenghesse. Az áramköri edzés jellemzően nyolc-tíz állomás gyors egymásutánban való elvégzését jelenti. Az egyetlen pihenés az egyik állomásról a másikra való elmozdulás idején következik be, ami intenzív és kihívást jelent az edzésekre. Az áramköri tréning nagy előnye a rugalmasság - egy áramköri edzést létrehozhat bármely eszközzel vagy anélkül, és a résztvevők a saját fitnesz szintjükön is dolgozhatnak.
Boxing
Boxing egy szórakoztató módja annak, hogy megtörje a stresszt és a frusztrációt. A robbanó mozgások a bokszoló fáklyák kalóriákban, miközben egy átfogó edzés. Ha nehéz táskához és egy pár kesztyűhöz férhet hozzá, akkor egy boksz oktató vezethet egymás után rúgásokkal, lyukasztásokkal és ütésekkel, hogy növelje a pulzusszámát, és segítse a verejtékezést egy pillanat alatt. Azok számára, akik nem rendelkeznek bokszoló felszereléssel, a cardio kickboxing osztályok kiváló alternatívát nyújtanak a kapcsolat nélkül.
Úszás
Az úszás olyan testmozgás, amely a test izmait használja a víz ellen.Végezzen sprinteket a medencében, hogy intenzív, teljes körű edzést kapjon. A sprint edzések alapja lehet távolság vagy idő. Például hosszabb, 300-400 méteres távolságokat ismételhet, maximális erőfeszítéssel, rövid 30 másodperces visszanyeréssel. Vagy megismételheti a rövid, időzített intervallumokat, amelyek 15-30 másodpercnyi maximális erőkifejtést tartalmaznak, majd 15-30 másodperces helyreállítást követ.
Óvintézkedések
Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen változtatást végezne a gyakorlatban. A nagy intenzitású edzés nem mindenki számára megfelelő, és jó ötlet, hogy szilárd edzést végezzen, mielőtt ilyen edzést próbálna végrehajtani. Amikor új programot kezdesz, kérdezd meg az oktatást egy edzőtől vagy egy fitnesz-szakembertől, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelel a formális edzés alapelveinek. A szegényes forma és a nem megfelelő fitness alapítványi edzés olyan sportágakban, mint a CrossFit, sérüléshez vezethet.
