A Urban Rebounding egy kardiovaszkuláris edzés egy trambulin alapú platformon. A platform a méretének egynegyedéjéig hajlik, így könnyebb tárolni. Az Urban Rebounder is rendelkezésre áll egy stabilitási rúddal, hogy a gyakorlatok során növelje egyensúlyát. Sok fitneszközpont kínál Urban Rebounding osztályokat, így ha még soha nem próbáltad az ugró gyakorlatokat, egy osztály megfelelő formát és technikát biztosít. Ha jelenleg egy Urban Reboundert használ, és egy edzésprogramot keres az edzés intenzitásának növelésére, a megoldás nagy intenzitású intervallumok használatából származhat.
A nap videója
Urban Rebounding
A Urban Rebounding olyan trambulin platformot használ, amelyen gyakorolhatja a gyakorlást. A kardiovaszkuláris edzéshez ugorhat, fusson, csavarozhat, sífutást végezhet, vagy ugrálhat az Urban Rebounder-en. Ha 20-30 percig ugrik, alacsony hatású edzést végez, amit saját otthonában vagy egy fitneszközpontban lévő csoportos beállításban tehet meg. Az Ön Urban Rebounderje alapként szolgálhat jóga pózok vagy maggyakorlatok végrehajtásához.
Workout
A HIIT beépítése a Urban Rebounding edzésbe, három-öt percnyi bemelegítő ugrálással kezdődik, legfeljebb ötszörös RPE-ben. Öt perc elteltével megkezdi intenzitási intervallumát, ha növeli a visszafordulási sebességet hét perces erőkifejtési szintre, majd két vagy három percig kényelmesen visszafordul. A következő perc intenzitású pattogás közben adjon hozzá egy felsőkaros nyomógombot, hogy tovább növelje a pulzusszámát és az exertion szintjét egy hét vagy nyolc évig. Folytassa ezt az egyperces intenzitást két vagy három perces helyreállítási mintázattal, ahogy halad az edzés során.Gyakorlatok
Egy másik Urban Rebounding gyakorlat, amelyre alternatív intenzitási intervallumokat választhat. Kezdje el a versenyzőt egy ötfokozatú felfutó ütemben két percig, aztán gyors ütemben haladjon, amely egy héten belül hét RPE szinten érzi magát, majd lassítja ütemét az ötös szintre. Ön is használhat intervallumokat egy ugró aljzattal növelve a térdliftek magasságát, miközben kinyitja és bezárja a lábát a két-három perces helyreállítási intervallumhoz, majd tartsa a lábát alacsonyabbra a trambulinnal szemben, ahogy növeli az ugró aljzatának sebességét az egyperces intenzitás intervallumához.
