A fehérje szerves vegyület, amelyet számos élelmiszerben találnak, beleértve a sovány húsokat és tejtermékeket. Testének szüksége van a fehérjékre, hogy segítsen a szervezet javításában és új sejtek létrehozásában. A fehérje a test egyik alapvető építőeleme, és megtalálható a bőrsejtekben, az izmokban és a szervekben. A fehérje fogyasztása az egészséges reggeli részeként napról napra energiát adhat, és később nem éri el az éhezést. A tojás gyors és könnyű fehérjeforrás, de ha nem szeretne tojást enni, még mindig élvezheti a magas fehérjetartalmú reggelit.
A nap videója
Lean Meats
A karcsú húsok nagy fehérjetartalmú rágcsálnivalót csomagolnak. Élvezze a kolbászt vagy a szalonnát, amelyet a törökből készítenek a reggelen, hogy a testet táplálja. Az ízletes pulyka kolbászokat a fagyasztóban találhatja a legtöbb élelmiszerboltban. Vagy próbálja meg a reggeli szendvicset szeletelt sült pulyka és veggies csomagolva egy tortilla vagy saláta. Kap egy óriási 19 g fehérje enni 3-1 / 2 oz. fehér húspulyka.
Alacsony zsírtartalmú tejpor
Adjunk hozzá alacsony zsírtartalmú tejterméket a reggeli rutinhoz, hogy bőséges fehérjével elkezdhessük a napot. Igyál egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet a reggelivel, hogy megkönnyítsék a fehérje növelését. Élvezze a túrókorongot gyümölcsök mellett egy magas fehérjetartalmú, tojásmentes reggelivel. Készítsen egy reggeli szendvicset teljes búzakorpa segítségével szeletelt alacsony zsírtartalmú sajtot, hogy fel tudja növelni a fehérje bevitelét, ahogy kezdődik a nap. A sajt minden egyes unciájához hozzá kell adni körülbelül 7 g fehérjét az étrendhez. Ivóvíz 8 oz. a tej nettó 8 g fehérjét.
Diócsavarok
A mogyoróvaj és más diófélékből készült szendvicsek nagyszerű választást jelentenek a tojásmentes reggelivel, amely biztosítja a szervezetnek a fehérje növekedését. Különböző diófélékből, például földimogyoróból, mandulából és kesudióból készült, vastag, sima felületeket találhat bármely élelmiszerboltban. Válassza ki a kedvenc anyatejadatát, hogy egy egész búzát pirítóval vagy egy bagelre terítsen. 8 g fehérjét kapsz 2 evőkanál evett. mogyoróvaj.
Fish
Míg különösnek tűnhet, ha reggelire halat eszel, testét felteheti egy szuperséges proteinre, ha egy kis halat helyezett el a reggeli menüjébe. Élvezze az alacsony zsírtartalmú sajtokból készült tonhaltartalmú ételeket és a teljes búzát tartalmazó angol muffint a töltő reggelihez. Vagy használjunk néhány maradék főtt halat, hogy egy kiadós reggelit taco készítsünk. 3 ét. a tonhal 22 gramm fehérjét kap.
