A dolgozó stimulálja az izmaidat a növekedéshez, de a megfelelő táplálkozás nélkül nem lehet kihasználni ezt a hatást. Ha rendszeresen edzünk ellenállással, a fehérje iránti igény magasabb, mint az átlagos népesség. A fehérje a nyersanyag, amelyet a szervezetnek szüksége van, az izmok javítása és építése, egy edzés után. Az ételek megfelelő tervezésénél és a megfelelő fehérjefogyasztás biztosításánál elengedhetetlen, ha testépítő akarsz haladni.
A nap videója
Fehérje követelmények
Testépítőként kb. Egy gramm fehérje van fontonkénti fontonként. Nem számít, milyen nehéz a vonat, kevés bizonyíték arra, hogy hasznot fog kapni a többet, mint ez az összeg. A szükséges fehérje pontos mennyisége a testtömegétől függ, és annál nehezebb lesz a szükséges fehérje. Az élelmiszerek fehérjetartalmának ellenőrzéséhez táplálkozási információkat használjon, és válasszon egy adag méretét, amely megfelel a saját méretének.
Reggeli
Reggel, amikor reggel felébredsz, testetek bőséges állapotban vannak, és nem kapnak tápanyagokat több órán keresztül. Ez a reggeli fontos étel, és elegendő fehérje fogyasztása elengedhetetlen ahhoz, hogy ellensúlyozza az éhezés állapotának izom degradáló hatását. A komplex szénhidrátokkal, például a zabpehelyekkel és néhány vitamin, tojás, füstölt hal gyümölcse egyaránt gazdag forrása a magas minőségű fehérjéknek, amelyek nem lennének a reggeli asztalnál. Együtt, ezek az ételek kielégítik a fehérje és az energiaigényt mindaddig, amíg el nem éri a következő étkezést.
Ebéd
A magas fehérjetartalmú ebédek konzisztens fogyasztása kihívást jelenthet, különösen akkor, ha általában munkahelyi vagy főiskolai ebédet eszel. A kávézóban nem támaszkodhat a testépítő számára elfogadható étkezésekre. Készítsünk otthon az ebédet, és tároljuk egy szigetelt tartályt, hogy biztosítsuk, hogy az otthoni étkezés során milyen típusú ételekre van szüksége. A csirkemell vagy a pulyka saláta, néhány édes burgonyával, egyszerű, de nagy fehérje, amely egy csomagolt ebédre alkalmas.
Vacsora
Az izmok növekednek, amikor pihensz, ezért elengedhetetlen, hogy elegendő fehérjét fogyasszon az utolsó étkezés előtt. Valószínűleg több előkészítési idő van a vacsora előtt, mint az első két ételét, és nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a diétához, ha valami étvágyat főz. A bélszínt vagy a garnélarák segítenek a vacsoraidő fehérje követelményeinek kielégítésében. Keverjük össze néhány rostos zöldséggel, például brokkolival és sárgarépával, fokhagymával, gyömbérrel és szójaszósszal ízesítve. Ezek az ételek egy napi munka és kiképzés után egy kifizetődő ételhez vezetnek.
