A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú diétás táplálék segíthet a testsúly csökkentésében anélkül, hogy bosszantó kalóriatartalmú számlálás lenne. Az étkezés megtervezése könnyű, különösen akkor, ha a fehérje rázza étrend-kiegészítőként vagy snackekként. Nem kell még regisztrálnia egy olyan szabályozott tervet, amely megköveteli, hogy megvásárolja termékeit. Ehelyett válassza ki a megfelelő ételeket, hogy sikeresen kövesse az étrendet, amely magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és tartalmaz proteintartalmú rázkódásokat.
A nap videója
Mi teszi a magas fehérjetartalmú, alacsony karcsú diétát
A fehérje a test sejtjeinek építőelemeként szolgál. A Protein szabványos ajánlása az Institute of Medicine szerint a napi kalóriák 10-35% -a. Tehát egy 2 000 kalóriás étrend esetében a standard mennyiségű fehérje napi 50-175 gramm lenne - a magas fehérjetartalmú étrend a felső tartomány közelében vagy fölött lebeg.
Amint növeli a fehérjebevitelt, a szénhidrát csökken. A szénsavak energiaként szolgálnak a sejtek, az agy, a szervek és az izmok számára. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend naponta körülbelül 50-150 gramm szénhidrátot tartalmaz, szemben a szokásos 2 000 kalóriás étrendre ajánlott 225-325 gramm értékkel. Néhány nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend 50 gramm alá esik, hogy gyorsabban tárolja a tárolt zsírt.
Mit kell bevenni az étkezésekbe?
A fehérje ételek közé tartozik a sovány steak, csirke, sertéshús, hal, tojás, tenger gyümölcsei és vad. A vegetáriánus fehérjék, mint például a bab és a tofu, jó mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, ezért valószínűleg korlátozni szeretné őket. A friss zöldségek - különösen a vizes, szálas - kerekítik az ételeket. Gondoljunk a brokkoli, a nyári squash, a paprika, a káposzta, a saláta és az uborka. Attól függően, hogy az alacsony szénhidráttartalmú anyag mennyit fogyaszt, nagyon kis adagokból adhatja meg a teljes kiőrlésű gabonát, a gyümölcsöt, a tejterméket és a keményítőt, például a kukoricát és a burgonyát.
A tipikus ételek lehetnek tojások és szalonna a reggelihez, grillezett csirke paprikával és hagymával ebédelni, és szárított szárnyas steak vacsorával Caesar salátával. A snackek közé tartoznak az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök, mint a bogyós gyümölcsök, a görög joghurt, a diófélék és a sajt.
A Protein Shakes fit
Az egész élelmiszerek jobbak a porított fehérje-kiegészítőknél vagy az előkevert rázásoknál, mert nem tartalmaznak adalékanyagokat és nem képezik feldolgozás tárgyát. De a tojáshéj fagyasztása reggelire, csirkemell mellé zöldes salátát dobálva ebédelni, vagy egy tésztába csomagolt lazaclapot a táskájába, nem mindig praktikus. A kényelem érdekében néha étrend helyett rágcsálnivalót, snack-et vagy edzés után fogyaszthat.
A protein rázkódása könnyű megragadást tesz lehetővé. Hozzáadják a választékot az Ön ételeihez is.Ugyanakkor óvatosnak kell lenni, mert egyes termékek hozzáadott cukrot és egyéb szénhidrátokat tartalmaznak az íz vagy az elegyedés javítása érdekében.
Amikor fehérjetartót keres, válasszon olyan nem illó tejsavat, amely szinte semmilyen más adalékanyagot nem tartalmaz. A kiszolgálás csak 3 gramm szénhidrátot ad hozzá étrendjének, de 20-25 gramm fehérjét is biztosít. A sima tejsavópor nem lehet ízletes, ezért keverje össze fél csésze fagyasztott málna és 1 csésze vanília, nem cukrozott mandula tej hozzáadásával mindössze 6 gramm nettó szénhidrát, amely összesen szénhidrát mínusz gramm rost. Más kiegészítők, például a banán, a tehéntej vagy az édesítőszerek, nagymértékben növelik a szénhidráttartalmat, így ha a napi szénhidrogén költségvetése nem teszi lehetővé, akkor a legjobb, ha kihagyja őket.
Egyes ízesített porok is keverednek vízzel egy kellemes snackhez. Ismét olvassa el a tápértékjelölést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az ízesítés nem sok túl sok szénhidrátot tartalmaz. Például néhány csokoládé ízesítésű fehérjepor 4 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. Vízzel keverve ez alacsony szénhidráttartalmú táplálékot jelent, de a tej és más gyümölcsök hozzáadásával a számlálás túl magasra tehető a célokért. Például készítsen egy csokoládé-mogyoróvaj rázást, amely 2 evőkanál mogyoróvajat és 1 csésze tejet tartalmaz összesen 20 gramm szénhidrátra. Használjon mandulát tejet, hogy csökkentsük a szénhidráttartalmat 9 grammra.
Store-Vásárolt Protein Shakes
Ha nincs ideje keverni a saját rázkódását, előrecsomagolt lehetőségek léteznek. Az Atkins 2-3 gramm nettó szénhidrátot csokoládé vagy eper reszket. A karcsú, gyors fehérjetartalmú ízesítő csokoládé ízeket tartalmaz, beleértve a csokoládét, az epret és a karamellt is, csak 1 gramm nettó szénhidrátot és 20 gramm fehérjét tartalmaz.
Előrecsomagolt rázkódások kényelmes ételeket vagy könnyű ételeket készítenek, de túl gyakran támaszkodnak rájuk a természetes élelmiszerekben található tápanyagok. Naponta csak egy, és a legtöbb étkezésnél vegye figyelembe a húst és a halat zöldséggel, hogy maximalizálja a táplálkozási bevitelt, amint kihajítasz.
