A zsibbadás a bőr érzékenységének csökkenése vagy elvesztése. A csípőcsuklást orvosi állapotok, például osteoporosis, sciatica vagy csípő diszplázia okozhatja. Ha a bőrben fellépő zsibbadás nincs látható oknál fogva, paresztézia. A paresztézia átmeneti vagy tartós lehet, és befolyásolhatja a test bármely részét. Egyszerű nyújtó gyakorlatok, amelyek növelik a csípő áramlását, enyhíthetik az zsibbadást és a bizsergést.
A nap videója
Lábcsökkentő nyúlványok
Ez egy egyszerű szakasz, ami az ágyban elvégezhető. Üljön egy párnára az ágy szélén, és feküdjön le az ágyra, térdre hajolt a mellkasod felé. Fogd össze a mellét, és lassan engedje le az ellenkező lábat le az ágy széléről. Érezze, hogy az izmok enyhén húzódnak, és tartsa a hátát. Fogja meg a pozíciót néhány másodpercig, és vigye vissza a leeresztett lábat a mellkasához. Ismételje meg az edzést az ellenkező lábával. Ne ejtse le mindkét lábát ugyanabban az idő alatt, miközben ezt a gyakorlatot végzi, mert túlságosan kiterjedhet a hát és a medence túlzott kiterjesztésére.
Wall Slide
A falcsúszás elvégzéséhez álljon egyenesen háttal a fal és a lábak váll szélessége mellett. Lassan csúsztassa hátra a falat, amíg a térd nem hajlított 45 fokos szögben. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig, és csúsztassa vissza a falra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször.
Egyenes lábemelkedés
A földön feküdj a padlón, térddelj meg és állítsa a lábát a padlóra. Egyenesítse ki az egyik lábát és húzza meg a felső combizmokat. Tartsa egyenesen a térdét, és emelje fel a lábát kb. 2 méterre a padlóról. Tartsa vissza a hátát, és tartsa 10 másodpercig. Csináljon 10 ismétlést és kapcsolja a lábakat.
Hip elrablás
A csípő-elrablás egyszerű gyakorlat, amit bárki megtehet. Ehhez a gyakorlathoz egyenesen álljon, és irányítsa a csípőt, térdet és lábat előre. Emelje fel a jobb lábát oldalra, egyenesen tartva a térdét. Tartsa néhány másodpercig a pozíciót, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csinálj 10 ismétlést, és válts a bal lábadra. Tarthat egy székre vagy egy falra, ha segítségre van szüksége az egyensúly fenntartása érdekében.
Álló térd emelése
Állandó térd felemeléséhez helyezzünk el egy széket közvetlenül előtted és egyenesen álljunk fel. Fogja meg a szék háttámláját, támassza meg a jobb térdét, és emelje fel a lábát a padlóról. A térde nem lehet magasabb, mint derék. Csinálj 10 ismétlést és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábaddal.
