A lábemelők különböző módokon hajthatók végre, mindegyik variáció különböző izomcsoportokat alkalmaz. Azonban a lábszárcsák a csípőízületek izmai és inak bevonásával járnak, ezért ha a láb emelkedéséből fájdalmat okoz, akkor nem okozhat sérülést, vagy azért, mert a formája túl nagy hangsúlyt fektet a csípőre. Lehet, hogy egy kis szünetet, vagy újraértékeli az űrlapot, hogy enyhítse a tüneteket.
Napi videó
Feszített nyák
A hip fájdalom egyik leggyakoribb forrása a csípő flexorizmok törzse, a csípőízületek izmainak csoportja, amelyek segítik a a láb. A futók és más sportolók gyakran feszült csípőszorítót szenvednek, mert az izmok nem feszülnek megfelelően a futás előtt. A gyakori gyakorlatok közül azonban gyakran javasoljuk, hogy segítsenek nyújtani az izmokat, azonban lábemelők. Ha a csípőfájdalom úgy érezheti, hogy a lábszárnyak hasonlóak a többi izomcsoport feszítéséhez tapasztalt kellemetlenséghez, egyszerűen csak meg kell tennie lábemelőket, de kisebb, gondosabb mozgásokkal.
Lábfelvevők típusai
A lábemelőket a hátán fekve és a lábaid felemelésével egyenesen a levegőbe lehet helyezni, a hát alsó részét még mindig a padlóra kell nyomni. Az oldalsó emelvényeket az Ön oldalán fekvő lábakkal egyenesen helyezkedik el, és néhány hüvelykkel felemeli a felső lábát, amíg a csípője még nem. A lábszárcsák megállóként és a szék hátsó részében is meg lehet tartani, miközben váltakozva mozogsz az egyik lába hátrafelé, majd a másikat, miközben folyamatosan tartod őket egyenesen. Egy másik típusú lábemelő megköveteli, hogy a karjaidat lábaiddal lógd le a lábaddal, és emelje fel a lábát egyenesen úgy, hogy egyenesen a csomagtartódhoz jusson.
Ha fájdalom támad
Ha bármely ilyen vagy mindegyik lábemelő emelést okoz, a csípő fájdalma az űrlapra fókuszál. Ha például a boka súlyát használja, vegye le őket, és próbálja meg ezeket a gyakorlatokat nélkülük. Mindig hozzáadhatja a súlyokat, ha jobban és erősebbnek érzi magát. Ha csípő fájdalmat érez, miután a lábad eléri a magasságot vagy a szöget, akkor csak túlzásba kerülhet, és az izmokat vagy az inakra helyezi a hangsúlyt. Ehelyett csökkentse az emelés mértékét, és nézze meg, hogy ez enyhíti-e a fájdalmat. Ha állandó lábú felvonókat készítesz, vigyázzon, nehogy a lábad elforduljon, mert ez károsíthatja a csípő izmokat.
Orvosi figyelmeztetés
Ha a csípő fájdalma futó vagy más tevékenységgel történik a lábemelők mellett, akkor forduljon orvoshoz, mert lehet bursitis vagy akár törés is. Ha úgy érzi, csípő fájdalmat okoz a láb liftek, de nem más gyakorlatok, fontolja meg az alternatív szakaszok, amelyek kevésbé stressz a csípőízület és az izmok. Egy könnyű próbálkozás megköveteli, hogy egy térdre lehessen, egy törülközővel a térd alatt a kényelemért, és a másik, első térd hajlítva.Anélkül, hogy hajlítanál a derekán, hajoljon előre annyira, hogy nagyobb testtömeg legyen az első lábadon. Kezdjetek érezni egy izomszalagot az ellentétes láb felső combján. Tartsa kb. 30 másodpercig, feszültség nélkül, majd kapcsolja a lábakat.
