A csípőizmok és az ízületek megnyújtása csökkenti az alacsony hát- és térdfájás kockázatát, a fizikai terapeuta szerint, Gray Cook, a "Mozgalom" szerzője. A myofasciális felszabadulás olyan technika, amelyet a fizikoterapeuták és a masszázs-terapeuták a kötőszövet elnyújtására és felszabadítására használnak, vagy a feszültsége, az izmok belsejében és körül, ami fájdalmat és merevséget okoz. Miután a szövetek felszabadultak, végezzen stretching gyakorlatokat, hogy fenntartsák a közös és izom mobilitását, és megakadályozzák a merevség visszatérését.
Myofascial Release Cél
Amikor az izmok és a fasciák megsérülnek, szűkülnek, hogy megvédjék a részt a további károktól és szakadástól, Myofascial Release szerint. com. A rövidség és a feszesség a test egyik oldalát, például a fenékét okozhatja, egyenetlenül, csípő és hátfájást okozva. A myofasciális kibocsátás magában foglalja a terapeuta által az érintett terület masszírozását tömörítő erők alkalmazásával, hogy a szálakat és az izomszalag mentén lágyítsa a szálakat. Az alkalmazott nyomásmennyiség az érzékenységtől és a sérülés mértékétől függne.
A csípőjének sztatikus nyújtása az izomcsoport vagy az ízület egy irányba történő nyújtását tartja fenn - általában körülbelül 30 másodpercig. Ez csökkenti az izmok idegi ingerlését, ami a szálak és a szalagok relaxációját és nyúlását okozza. A dinamikus nyújtás az ízületeket és az izmokat mozgás közben teljes mozgástartományban mozgatja, stimulálja az idegi aktivitást, növeli a testhőmérsékletet és javítja a szövet rugalmasságát. Dinamikus nyújtást kell végezni az edzés előtt, mint egy edzés után felmelegedés és statikus nyújtás.
A myofascial felszabadulást önmagadon is elvégezheted egy habhenger segítségével, amely hosszú, hengeres cső, amely sűrű polipropilénből készül. Ezzel a technikával finom és érzékeny szöveteket simíthatsz a csípőddel. Ahhoz, hogy becsúsztassa a fenékét, helyezze a habhengereket a földre, és üljön a görgő tetejére. Tegye a bal lábát a földre, és bal bal felől a jobb combján átkelje jobb bokáját. Mozgassa súlyát a jobb oldali fenekére, és óvatosan felfelé és lefelé fordítsa a fenekét a felső hátsó medencéből lefelé a csontjához. Ha találsz egy gyengéd foltot a fenékeden, tartsd meg azt a foltot és óvatosan dörzsölje a területet felfelé és lefelé, amíg a gyengédség el nem tűnik. Használhatja a habgerendát a külső combján is, hogy masszírozza az IT sávokat. Húzzon ki a hengeren egy oldalfalon. Helyezze a görgőt a térd fölé, és tekerje végig a csípőjét. Ezt mindkét oldalon megteheti.
Szorító csuklási mozgás
