Akár arra törekszik, hogy elveszítsen nagy mennyiségű súlyt, fészkelt néhány kilót a fürdőruha szezonban, vagy elindul egy megerőltető képzés rendszert, elengedhetetlen az aktuális edzési szint felmérése. Bár ez lehet egy nyomasztóan kemény dózis a valóság néhány, akkor érdemes ezt az értékelést, mint a mérőeszköz a fejlődés. A magasság, a testsúly, a testtömeg-index és a körméret mérések mellett meg kell mérnie mind a pihentető és a szívműködésedet, mind a kardiális fitnesz tesztekkel, amiket magad kezelhet.
Napi videó
Egyszerű otthoni stresszteszt
Használja a 12 hüvelykes magas padot vagy lépést ennek az egyszerű otthoni stressztesztnek. Lépj fel, egyik lábról a másik után, és lefelé egy háromperces időtartamra. Változtassa meg az egyes ismétlések kiindulási lábát, és tartós ritmust tartson négy ütemű ciklussal. A háromperces időszak végén pihenjen öt másodpercig, majd mérje meg pulzusszámát 15 másodpercig. Az egyperces pulzusszám meghatározásához négyszöri a 15 másodperces pulzusmérést.
Eredmények
A férfiaknál a "jó" és "kiváló" pulzusszám a fenti stressztesztben mérve 79 éves kor között a 18-25 éves korig és a 65 évesnél fiatalabbnál 96 évnél idősebb és idősebb. Az "átlag" és az "átlag feletti" értékek között a legfiatalabbak közül a legidősebbek közül a legmagasabb az átlagosnál 113. Az "átlag alatti" vagy "rossz" eredmények 117-ről 18-25 évre és 130-ra a 65-es és újabb csoportok között mozognak. A 128-130 közötti eredményeket általában "szegényeknek" tekintik.
Nők esetében a számok 85-ről 102-re terjednek a "jó" és "kiváló" tartományok között; 99-től 122-ig az "átlag" és az "átlag feletti" értékek között; A "rossz" és "átlag alatti" szintek között 118-134; és a 140-134-es eredményeket "rossznak" ítélik.
Cardiac Fitness javítása
Az American Heart Association szerint a napi 30 perc gyakorlása során javíthatja a szív fitness erejét. A gyaloglás, a legalacsonyabb lemorzsolódási arány az összes fizikai tevékenység, a legkedveltebb formája a gyakorlat sok. A napi legalább 30 perc gyaloglás vagy egyéb mérsékelt fizikai aktivitás csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát, növeli a vérnyomást, segít fenntartani a vércukorszintet, segítséget nyújt az elhízás ellen, csökkenti bizonyos rákos megbetegedések és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, és segít megelőzni csontritkulás. Ezenkívül a rendszeres testmozgás javítja az általános mentális egészségét.
Kiegészítő megfontolások
A szív fitnesz teszt csak a fizikai jólét egyik területét fogja mérni. Az izmok mérését, a koordinációt és a rugalmasságot, az agilitást, az egyensúlyt és a robbanó erejét mérő tesztek segítenek meghatározni a teljes edzést. Az orvos vagy a klinika is végezhet stressz tesztet vagy vérnyomás szűrést, hogy tovább határozza meg a relatív egészségét.
