Ha lapos és tónusú hasra vágyik, akkor nem kell drága edzőtermet használnia, vagy csatlakoznia az edzőterembe. Az abdominális gyakorlók nem hatékonyabbak az abszorbensek tónusában, mint az otthoni emeleteken végzett gyakorlatokon, egy 2004-es tanulmány szerint, amelyet az American Council of Exercise végez. Ne feledje, hogy a hasi gyakorlatok nem észlelik a zsírégetést. Bár az ab edzések építenek izomot a területen, kövessük az alacsony kalóriatartalmú étrendet, és időt takarítsunk meg a napi kardio gyakorlásra a lapos has felé.
A nap videója
A döntetlenek használata a transzverzális abdominis hangnál
A daglyok készítésénél a keresztirányú hasizmokat dolgozol. A keresztirányú hasizmok a bordák és a medencecsontok között helyezkednek el. A deszkák alkalmasak a kezdőknek, és csak akkor szükséges egy edzőszőnyeget készíteni. Kezdje a kezét és térdét. Tegye a lábad mögött, hogy pihenjen a lábad golyói. Dobj le az alkarra. Az egész testnek összhangban kell lennie; tartsa a pózust legalább három másodpercig, miközben megköti az abszolút. Engedje el és ismételje meg legalább 10 ismétlést. Amint erõsebbé válsz, növeld az ismétlõdést megtartó idõt, és csökkentsd az ismétlõdéseket.
Lábujjok az Obliques
Ez a fejlett lépés a "Fitness" magazin által ajánlott, hogy a ferde dolgokat meg lehessen dolgozni. Kezdje úgy, hogy a hátán fekszik, a lábujjaival az égre mutatott. Vegye fel a lábát a testének egyik oldalára, miközben a gerincét a földre nyomja. A lábadnak kb. 5 hüvelyk távolságra kell lennie a talajról. Kapcsolja be az oldalát, és legalább 15 ismétléssel célozza meg mindkét oldalt.
A kerékpár-manőver meghatározása
Ezt a 2004-es tanulmány egyik leghatékonyabb hasi gyakorlását értékelték az amerikai Council of Exercise által megrendelt tanulmányban. Ehhez a lépéshez csak egy edzőszőnyeg szükséges. Húzza hátra a földet a kezével a fejed mögött, hogy elinduljon. Hozd fel a térdedet és pihentesse őket 45 fokos szögben. Alternatív módon mindkét lábt ki kell húzni, mintha pedálozna egy kerékpárt. Húzza a bal könyökét a jobb térde és a jobb könyök a bal térde, ahogy befejezni a lépést. Ismételje meg 15-20 alkalommal mindkét oldalon.
