Ha sok órát töltött az asztalánál, vagy állandóan aludt furcsa pozíciókban, fájdalmas felsőtestet adott, nem kell műtétet átjutni rajta. Az egyszerű otthoni jogorvoslatok csökkenthetik a kellemetlenséget, ahogy a szervezet megpróbálja gyógyítani magát, bár további segítségre lehet szüksége, ha a hátsó szélsőséges fájdalom vagy ha a tartós szokások okozzák a problémát.
A nap videója
Pihenés és pihenés
A túl sok fájdalmas felsőtest izmainak elkerülése segíthet csökkenteni a kényelmetlenséget és ösztönözni a gyógyulást. A leállások alatt érdemes olyan technikákat használni, mint a progresszív relaxáció, hogy aktív szerepet vállaljon a saját rehabilitációjában. Progresszív pihenés, amely során különböző testmozgáscsökkentő és pihentető izmok húzódnak egymás után, így segít megtanulni felismerni, mikor tompítja az izmokat a mindennapi életben. SpineUniverse. com arra figyelmeztet, hogy a teljes héten fekvő fekvés valóban nagyobb merevséget okozhat és ronthatja a hátfájást, így korlátozza a vízszintes időt, és elkezd húzni és mozgatni, hogy csökkenjen a kellemetlen érzés.
Masszázs
A masszázs, amely magában foglalja a test lágyszövetének kézi manipulálását, segít csökkenteni a fájdalmat, merevséget és feszültséget az izmokban. A masszázs elősegíti a véráramlást az achy területeken, ami nyugtató meleget termel és gyorsítja a gyógyulást. Az otthoni masszázs egyik módja, hogy kapcsolatba léphessen egy engedélyezett terapeutaval, aki házhívásokat kezdeményez, de van más lehetősége is. Például felkérhet egy szobatársat vagy más jelentkezőt, hogy dörzsölje a folyadékot az izomzatába, vagy használjon kézi önmasszírozó eszközt.
Stretching
A stretching növeli a rugalmasságot és a testtartást az aktuális hátfájás csökkentése és a jövőbeni fájdalom kockázatának csökkentése érdekében. Amellett, hogy nyújtja a hátat, akkor is nyújthat más területeken a test, hogy a felső felső egészséges. Például, ha a mellkasi szoros izmok húzódnak előre, vállat terhelnek a felső hátsó izmok, amelyek megpróbálják visszahúzódni a vállaidról. A mellkasi izmok nyújtására való felkészüléshez nyisson egy nyitott egyajtós ajtót, tegye a lábát a váll szélességére, és helyezze az alkarját kb. 90 fokban az ajtó mindkét oldalán, javasolja az "Arthritis Today" magazint. Üljön be az ajtóba, hogy érezze a mellkasát és az elülső vállrészét óvatosan nyissa fel, majd tartsa kb. 30 másodpercig.
Jég és hő
Ha a felső hátsó fájdalom görcsökkel és gyulladással jár, hideg zuhanyozás vagy hidegcsomagolás vagy hűvös csomagolás alkalmazása segíthet enyhíteni néhányat. Alternatív megoldásként a hőterápia, mint például a meleg zuhany, a meleg sűrítés vagy a fűtőbetét segíthet a feszült izmok relaxálásában és a mozgás tartományának javításában.Az orvos vagy a fizikoterapeuta tanácsokat ajánlhat Önnek, amelyek a legmegfelelőbbek lesznek az Ön számára, vagy mindkettőt kipróbálhatja annak meghatározására, hogy melyik érzi magát jobbnak.
Mikor kell segíteni?
Bár nem lehet hány hétig felgyorsulni, beszéljen orvosával, ha 72 órás otthoni ápolás után nem tapasztal javulást a felső hátfájdalmában. Továbbá lépjen kapcsolatba orvosával, ha a fájdalom intenzív, ha olyan sérülés következik be, mint például a háta mögött vagy az esés, ha ez akadályozza a mindennapi tevékenységeket, ha gyakran történik, vagy ha korábban olyan egészségügyi problémák, mint az osteoporosis.
