A smoothie kényelmét nem tudja legyőzni, különösen amikor útközben jár. Természetesen túl sok ember iszik cukorral, zsírral és túl sok kalóriával teli sima finomságokat, hogy beleillesszen egy súlycsökkentési tervbe. Tartsa alacsonyabban a kalóriákat azáltal, hogy otthoni finomításokat készít, kiválasztva azokat az összetevőket, amelyek az elkövetkezendő órákig megtartják magukat.
A nap videója
Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök általában egy házi sütemény alapját képezik, és a táplálkozási tanácsadó Mike Roussell szerint az "Shape" magazinban tényleg nem mehet el a kedvencei közül. A szénhidrátnál alacsonyabb, de táplálékkal vagy trópusi gyümölcsökkel ellátott bogyókat ajánljon egy edzés előtt vagy után edzéshez, amikor az extra szénhidrátot szeretné. Használjon fagyasztott gyümölcsöt a jég helyett, hogy tartsa a sima és vastag sima. Az extra táplálkozásért jelentős kalóriák nélkül adjunk hozzá leveles zöldséget, pl. Spenótot és keletet a sminkhez. A gyümölcsök és a zöldségek segítik a fogyást, mert rostban gazdagok, ami segít feltölteni, így kevesebbet fogyaszt a magasabb kalóriatartalmú ételekből.
Töltsd fel a zsírt és a fehérjét
A protein és a kis mennyiségű zsír hozzáadása a smoothie-hoz segít megőrizni elégedetted sokáig, miután a smoothie eltűnt, biztosítva, hogy ne csomagolja a röviddel ezután egy másik étkezés után. Miközben fehérjeporokat használhat a makronutriens gyors elősegítésére - a Roussell tejsavófehérjét ajánlja a vékonyabb süteményekhez vagy kazeinhez, hogy puha összetételű legyen - a teljes élelmiszer-választási lehetőség a dió vagy mogyoróvaj, mind a fehérje, mind a zsír, valamint a lenmag olaj vagy avokádó alternatív zsír lehetőségként. Nézze meg a kiszolgáló méretét, mivel ezek a kiegészítések magasabbak a kalóriákban. A selyem tofu vagy az alacsony zsírtartalmú túró fehérjetartalmú.
Folyadék hozzáadása
A gyümölcslé hozzáadása a simábbé egyszerűen megnöveli a kalória számát anélkül, hogy jelentős mennyiségű érlelő tápanyagot biztosítana. A fél csésze narancslevet hozzáadja 56 kalóriát a sminkéhez. Ehelyett, adjunk hozzá egyszerű vizet alap vagy kókuszvíz, ha szüksége van egy kis íz - 1/2 csésze biztosítja a 23 kalóriát. A sügércsíra sűrítéséhez adjon hozzá zúzott jeget a keverőhöz.
Ízösszetevők
Kísérletezzen különböző összetevőkkel, hogy megtudja, milyen ízkombinációk élvezik a legjobban - végül is nem akarsz rendszeresen inni egy olyan sminket, amelyet nem találsz tetszetősnek. A "Fitness" magazin sokféle táplálkozással járó, váratlan ízkombinációra javasolja az áfonya, a bazsalikom és a spenót leveleit, valamint a fagyasztott banánt és a nem édesített mandulát. Egy másik tápanyagban gazdag választás szerint a nem zsíros görög joghurtot ananász, káposzta és koriander, valamint chia magokat, lime-gyümölcslevet és egy csipetnyi agave-nektárt keverik az édességhez.Próbáljon frissen frissítéseket minden héten mind a táplálékbevitel megváltoztatásához, mind a dolgok érdekesebbé tételéhez.
