Házi Diet Shakes

A diétás rázkódásoknak egyszerű koncepciójuk van: serkentik a testsúlycsökkenést a napi kalóriák számának csökkentésével. Ha rázkódásokat használsz alkalmi étkezés helyettesítésre, akkor ez a stratégia jól működik. De a kereskedelmi étrendi rázkódások nem mindig egészséges összetevőkből készülnek. A saját rázkódás keveredése otthon, azonban megadja neked, hogy pontosan hogyan szabályozzuk, mi jár belőlük, és hány kalóriát fogunk fogyasztani adagonként.

Calorie Counts

A folyamatos fogyáshoz kevesebb kalóriát kell bevinnie, mint amit naponta fogyaszt. Ez azt jelenti, hogy a rázásnak kevesebb kalóriát kell tartalmaznia, mint egy étkezéskor. Ha 3, 500 kalóriahiányt gyűjtesz össze, 1 fontot veszítesz. A New Mexico-i Egyetem kutatói, Len Kravitz és Michelle Kulovitz azt javasolják, hogy elkészítsék az étkezés helyettesítését, amely legalább 100 kalóriát tartalmaz, de kevesebb mint 230 kalóriát.

Testsúlycsökkentő tápanyagok

A rázkódás érdekében, amely megóvja Önt, válasszon egy magas fehérjetartalmat. A protein sokkal jobban telt, mint bármely más tápanyag, így a fehérje-gazdag rázkódások hosszabb ideig képesek az éhség elhárítására, mint a rázkódások, amelyekben sok szénhidrát vagy zsír van. Az is okos, hogy szálban gazdag összetevőket adjon hozzá, amelyek hiányozhatnak a kereskedelmi forgalomban lévő rázkódásoktól. A "Nutrition" folyóirat 2005-ben publikált kutatási áttekintése szerint azok a személyek, akik a legtöbb rostot fogyasztják, általában a legalacsonyabb testsúlyt és testtömegszázalékot képviselik.

Alacsony kalóriatartalmú összetevők

Rengeteg alacsony kalóriatartalmú, tápláló lehetőség van, amelyet házi rázkódásokba dobhat. Például kapja meg a fehérje egészséges shake bázisok, mint például 6 uncia nem zsíros, egyszerű görög joghurt 100 kalóriát és 18 gramm fehérje; 1 csésze sovány tej 80 kalóriát és 8 gramm fehérjét; vagy 1 csésze kockás selyem tofu 150 kalóriával és 16 gramm fehérjével. Szálas, ízesített és színes, adjunk hozzá 1/2 csésze friss málna 32 kalóriát és 4 gramm rostot; 1 csésze nyers keletet 33 kalóriára és 2 4 gramm rostot; és 1 evőkanál cukormentes kakaópor 12 kalória és 1. 8 gramm rost.

Fenntartható súlycsökkenés

Dr. Monica Zangwill szerint sokan, akik követték az étkezési étrendet, visszanyerik az elveszett súlyukat, amikor abbahagyják az ivott rázkódásokat és visszatérnek az étkezési alapú táplálkozási tervekhez, amelyek magasabbak lehetnek a kalóriákban. Mielőtt áttérnének a fogyókúrára, beszéljen orvosával. Lehet, hogy megakadályozhatja, hogy visszanyerje a súlyát azáltal, hogy alkalmanként egészséges rázkódásokat szed a magasabb kalóriatartalmú desszertekért vagy rágcsálnivalókért, vagy egyszerűen elfogyasztja az egész élelmiszer-összetevőket, amelyeket általában rázogat. Kravitz és Kulovitz megjegyzik, hogy mindaddig, amíg napi két kiegyensúlyozott ételt ragaszkodnak, és egészséges hozzávalókkal rázogatják az étrendet, egy-egy rázást használhat, mivel a napi étkezés végtelenné válik, és nincsenek rossz hatásai.