A reggeli rendszeres fogyasztása segíthet a fogyásban és a fogyás megszüntetésében. A magas rosttartalmú, tápláló reggeli választás egészséges táplálkozási szokásokat hozhat létre a nap folyamán, megakadályozva a túlfogyasztást, ami történhet, ha kihagyja a reggelit. Reggelire kell regenerálni, hogy feltöltsd a szervezetedet, töltsd fel a glikogén tárolót és biztosítsd az alapvető energiát az aktív életmód vezetéséhez. A saját reggeliző bárjainak elkészítése teljes körű ellenőrzést biztosít az összetevők felett, amelyek lehetővé teszik egy egészséges bár létrehozását az Ön egyedi étkezési igényeinek kielégítésére.
A nap videója
1. lépés
Melegítsük elő a sütőt 350 fokos fokban. Fedje le a 9 hüvelykes négyzet alakú edényt alumínium fóliával vagy pergamenpapírral. Spray olajbogyó vagy canola főzés spray. Az olívaolaj és a repceolaj egyaránt telítetlen zsírokban gazdag, és telített zsírok helyett, például a vaj helyett, csökkentheti a koleszterinszintet.
2. lépés
Hővel agave vagy agave könnyű és mandula vaj közepesen alacsony lángon. Kb. 5 percig habosítva olvadjon. A mandulamoly egy másik jó forrás a szív egészséges telített telített zsírja, valamint egy jó fehérjeforrás, mindössze 1/4 csésze, amely több mint 13 g fehérjét biztosít.
3. lépés
Transzferálja az agave és a mandula vaj keveréket egy keverőedénybe spatulával.
4. lépés
Add hozzá vanília, mandula kivonat, fahéj és szerecsendió keverés közben, amíg együtt.
5. lépés
Zab, búzacsíra, diófélék, mazsola vagy szárított áfonya keverését. A zab nagy mennyiségű oldható rostban képes segíteni a koleszterinszint csökkentésében. Kimutatták, hogy legalább 5-10 g oldható rost csökkenti a teljes koleszterint, mondja a MayoClinic. com. Egy és fél csésze főtt zab, 6 g rostot ad. Búzacsíra, diófélék, mazsola vagy szárított áfonya hozzáadásával jelentősen növeli a napi szálas és tápanyagfelvételt. Például 1/4 csésze búzacsíra több mint 4 g rostot ad hozzá.
6. lépés
Nyomja meg a keveréket 9 hüvelykes serpenyőbe.
7. lépés
Süssük 15 percig. Vigyázzon, nehogy túlcsorduljon. Engedje meg, hogy a serpenyő hűljön le egy drótbetéten. Vágás rudakra.
Szükséges dolgok
- 9 hüvelykes négyzethüvellyel
- Alumíniumfólia vagy pergamentpapír
- Főzéses szórás
- Konyhasapka
- Viszketés
- Keverőedény
- Spatula
- Kanalak
- 1 csésze agave vagy agave light
- 1 csésze mandula vaj
- 1 tk. vanília kivonat
- 1/2 ts. mandula kivonat
- 1/2 ts. fahéj
- 1/2 ts. szerecsendió
- 2 csésze száraz régimódi hengerelt zab
- 1/4 csésze pirított búzacsíra
- 1/2 csésze tört mandula vagy dió
- 1/4 csésze mazsola vagy szárított áfonya
