A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diéták közös súlycsökkentő módszer, amely sikeres eredményeket mutatott. A The New England Journal of Medicine című tanulmány szerint az alacsony szénhidráttartalmú diéták hatékony étrend-alternatíva lehetnek az alacsony zsírtartalmú étrendben, nem károsan befolyásolják a vér lipidprofiljait. A magas fehérjetartalmú italok általánosan támogatják ezeket a táplálékokat, mint gyors és egyszerű módszer a fehérje fogyasztására, amely segíti az izom növekedését, javítását és fenntartását. Az egyszerű szénhidrátektől eltérően, amelyek növelik az inzulin termelést a szervezetben, a fehérjék stabilan tartják a vércukorszintet, ami megakadályozza a sóvárgásokat és a felesleges kalóriák fogyasztását. Alacsony fehérjetartalmú italokat készíthet otthon, hogy időt és pénzt takarítson meg.
A nap videója
1. lépés
Öntsön egy csésze nem zsíros vagy alacsony zsírtartalmú tejet egy turmixgépbe. Adjunk hozzá 1/2 csésze sima, nem zsíros vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot.
2. lépés
Adjon hozzá 1 csésze fagyasztott vegyes bogyót, mint például áfonya, málna és / vagy eper.
3. lépés
Add hozzá az apróra vágott banánt további édességhez.
4. lépés
Mérje meg a kívánt fehérjetartalmú 30 g-ot, nagyjából két palackot. Adjunk hozzá 1 evőkanál. a mogyoróvaj.
5. lépés
Az elegyet nagyjából kb. 30 másodpercig 1 percig keverjük, vagy alaposan összekeverjük. Töltsön be egy nagy pohárba, és azonnal itasson, vagy hideg legyen a hűtőszekrényben a későbbiekben fogyasztásra.
Tejesek
- Joghurt
- Finomított banán
- Fagyasztott bogyók
- Mogyoróvaj
- Fehérjepor
- Tippek
- Próbáljon más típusú gyümölcsöt alternatívájaként az alacsony cukortartalmú bogyókra. Ragaszkodjon egy adaghoz, mint például 1/2 csésze dinnye vagy papaya darab. Helyettesítse a mandula vajat, kókuszos vajat vagy a mogyoróvaj vajra. Próbálja ki a különböző fehérjepor márkákat a sima, a vanília vagy a csokoládé ízesítésére.
Figyelmeztetések
- Cserélje le a tejelő tejet és a joghurtot olyan nondairy alternatívával, mint a mandula tej vagy a szójatej, ha allergiás vagy laktóz-intoleráns. Legyen tisztában az anyalúliákkal. Helyettesíti a napraforgómag vajat a mogyoróvajra, vagy elhagyja a receptet. Az étrendi változások megkezdése előtt konzultáljon egészségügyi szakemberrel.
