A megfelelő fehérjefogyasztás minden korosztály számára fontos az izom- és a szervek fejlődéséhez és a megfelelő növekedéshez. A fehérje rázza gyors és ízletes módja annak, hogy fehérjéket biztosítsanak a gyermekek számára. A gyümölcsök, zöldségek és tejelő tejelő vagy tejipari alternatívák hozzáadása hozzáadott táplálékot eredményez. A 4-8 éves gyermekek 19 g fehérjét igényelnek, és a 9-13 éves gyermekek napi 34 g fehérjét igényelnek.
A nap videója
Gyümölcs
A gyümölcs gyakran a fehérje rázza a legfontosabb összetevőt, és hozzáadhat olyan édességet, amelyet a gyerekek élvezhetnek. A rezgések népszerű választéka a banán és a bogyó. Add hozzá 1/2 egész érett banánt, attól függően, hogy milyen nagy vagy mennyi finomságot csinálsz. Kombinálni friss vagy fagyasztott gyümölcsöket, például bogyókat, őszibarackot vagy cseresznyét. A fagyasztott gyümölcs hidegebb, szelíd textúrát biztosít. Ha friss gyümölcsöt használsz, akkor lehet, hogy nem akarsz jeget hozzáadni textúrához vagy térfogatához. Kísérletezzen különböző gyümölcsökkel a különböző ízekhez.
Folyékony
Tejet vagy tejtermék alternatívát ad a gyümölcsnek, hogy folyékonyabb legyen a rázás. A folyadék számára jellemző mennyiség 1/2 és 1 csésze folyadék lehet. Szója, rizs, kender, kókuszdió vagy mandula tej helyettesíthető. Hozzáadható a lé vagy víz folyadékhoz, de ez nem ad hozzá fehérjét a rázáshoz.
Fehérjepor
A fehérjepor hozzáadása a fehérje nagy részét házi rázogatáshoz biztosítja. A fehérjepor népszerű választéka a tejsavó és a szója. Kender, tojás vagy más vegetáriánus fehérje porok is rendelkezésre állnak, de ezeknek a poroknak a konzisztenciája változó. Adjunk hozzá egy-két palackot fehérje porhoz. A fehérjeporok vaníliában vagy csokoládéban ízesítik a gyerekek ízléseit.
Opcionális összetevők
Ha több kalóriát szeretne hozzáadni a gyermek étrendjéhez, akkor tbsp-t is tartalmazzon. a mogyoróvaj, hogy növelje a kalória és a fehérje. Az avokádó hozzáadása növeli a kalóriákat, a rostokat és az esszenciális zsírokat is. Kis mennyiségben zabpehelyet lehet hozzáadni a rost és a vastagság növeléséhez, és a leveles zöld kiegészítők feltöltik a vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat.
