A gyaloglás nem a leggyorsabb módja annak, hogy fogyaszthasson kalóriát fogyáshoz, Egy egyszerű edzéssel végül okot adsz az övedre. A testmozgás részeként, mint például a súlygyarapodáshoz való járás, a helyes mennyiségének végrehajtása. Túl keveset, és nem fog észrevenni semmilyen súlykülönbséget; túl sok, és kockáztatja a testét, és sérülést okoz.
A nap videója
300 perc keresése
Nem feltétlenül kell naponta járnia, ha fogyni szeretne, de a hét minden napján rendszeres testmozgás elengedhetetlen. A súlycsökkentő célú felnőtteknek legalább 300 percet kell hagyni a közepes intenzitású aerob gyakorlásra hetente. Ne érezze túlterhelt ez a szám; egy órányi séta, hetente öt nap elég ahhoz, hogy a hét végére 300 teljes perc gyalogláshoz jusson.
Baby Steps
A gyaloglás ideális testmozgás azok számára, akik fogyni akarnak, de nem ismerik a fáradhatatlanabb fitness formákat. Ez az edzés nem igényel tanulási görbét és minimális felszerelést. Még ha nem is sétálsz a gyakorlat kedvéért, biztosan sétáltad otthonod, munkahelyed vagy a boltjaid között. Ha 60 percig nem tud járni, próbálkozzon meg hat 10 perces sétával. Kezdetben tartsa gyalogló edzésedet hetente háromszor egy pihenőnapon az egyes munkamenetek között. Amikor a tested felépíti a kitartást, fokozatosan dolgozhat a 300 perces cél felé.
Séta a gyorsételektől
Még akkor is, ha lelkiismeretes, hogy heti 300 vagy több percet gyalogol, nem fog automatikusan elkezdni a testsúlycsökkenést. A sikeres fogyás megköveteli, hogy több kalóriát égjen el, mint amit fogyaszt, ami azt jelenti, hogy gyakran csökkenteni kell a kalóriabevitelt, hogy kiegészítse a megnövekedett edzés erőfeszítéseit. A pontos csökkentés a jelenlegi étrendjétől függ. A magas cukortartalmú és magas zsírtartalmú ételek elkerülése érdekében azonban pozitív előrelépést érhet el.
Keresse meg a sétahajózás
Ha általában nehézséget jelent, hogy jelentős időtartamot fordítson a gyakorláshoz, növelje esélyeit arra, hogy ragaszkodjon a gyalogos edzéshez egy gyalogos partner felvételével. Meg tudod tartani egymást fegyelmezetten és komolyan a céljaidról. A kutya sétálás vagy a családdal való sétálgatás egyszerű módja annak, hogy a 300 perces cél elérése érdekében dolgozhasson, amint egy buszmegállónál indul el egy mérföldnyire az otthontól, és nem csupán pár lépésre az ajtótól. Lépjen rövid sétával az ebédszünet alatt, és parkoljon a bevásárlóközpont parkolójának távoli végén, hogy kényszerítse magát néhány percig sétálni előtt és után.
