A medencefenék az izmok alatt lévő izmok egy csoportja, amely a perineális területet elkülöníti a felett lévő medenceüktől. A medencefenék támogatja a húgyhólyagot, a méht a nőknél és a belekben, és jelentős szerepet játszik a vizeletben és a székletben. Bár a hasi gyakorlatok előnyösek, vannak olyan esetek, amelyek károsíthatják a medencefenéket.
A nap videója
Kiegyensúlyozatlan izmok
Sokan összpontosítanak arra, hogy megszerezzék ezt a hatos csomagot, és ennek eredményeképpen koncentrálják az ab-munkát a rectus abdominis gyakorlatokra és talán a ferde dolgokra. Ez a koncentráció csak egy vagy két hasi izomra figyelmen kívül hagyja a belső obliákat, valamint a keresztirányú abdominist, ami hasi egyensúlyhiányt okoz. Ha a rectus abdominist mindig tartják szorosan vagy folyamatosan szorongatják, a medencefenék izmaiban fokozott nyomás keletkezik, ami sérülést vagy mûködési zavarokat okozhat.
Növelt nyomás
A hagyományos ültetések és dörzsölések nyomást gyakorolnak a hasüregbe, és benyomódnak a kismedencei padlóra. Ez prolapsusos húgyhólyagot vagy méht és húgyúti sürgősséget eredményezhet. A gyengén medencefenék izomzatát viselő férfiak és nők, a közelmúltban kismedencei műtéten átesett nők, a várandós vagy nemrég született nők, a menopauzális nők és a túlsúlyosok fokozottan veszélyeztetik a hasi testmozgás során a medencefenék sérüléseit.
sérülések
A medencefenék sérülése fájdalmat okozhat az ejakulációval, a hüvelyi behatolással járó fájdalom, a húgyúti és fekélyes inkontinencia, az alsó hátfájás, a medencei fájdalom, a prolapsusos húgyhólyag vagy a prolapsus uterus a nőknél. A medencefenék zavarai is okozhatnak székrekedést, rossz vizeletáramot, gyakori vizelést.
Ajánlások
Ha fennáll a veszélye a medencefenék sérülésének vagy a gyengeséges medencében lévő izmoknak, kerülje az összes olyan gyakorlatot, amely a felső abszorpciót súlyos stresszre helyezi. Kerülje el a hagyományos ülőhelyeket és dörzsögéseket, kerékpározást, ahol mindkét láb egyszerre emelkedik, a csavaró krízis, a jóga vagy a Pilates mozog, amelyek magukban foglalják a fej felemelését a padlóról, ugyanakkor a lábak és az edzéstermi gépek az has, mint elszigetelt mozgás. A kismedencei izmok számára a legjobb gyakorlatok azok, amelyek megtartják a lábad és a fejét a padlón, vagy csak egy lábat emelnek egyszerre, és alsó hasi gyakorlatokat.
