Az életkor befolyásolja a nyugalmi pulzusszámot

A nyugalmi pulzusszám jó indikátora a szív- és érrendszeri egészségnek, mert tükrözi, hogy a szíved milyen keményen dolgozik, hogy megfeleljen a sejtek oxigénigényeit egész testében. Ha életmódod ülő és egészségtelen, akkor a szívizmja egyre gyengébb lesz, ahogy korodzik, és gyakrabban pumpálja a munkát.

A nap videója

A szíved nyugalomban

A nyugalmi pulzusszámod a szívdobbanásod száma, amikor a mindennapi életedet túlzott mozgás vagy mozgás nélkül végzi. Az átlag felnőttek számára normális pihenő szív 60-100 ütés / perc vagy BPM. Ha nagyon aktív vagy sportolónak számít, akkor a pihenő pulzusa még alacsonyabb is lehet, körülbelül 40 BPM körül, mivel a testmozgás erősebbé és hatékonyabbá teszi a szívét, és oxigénvizet ad a sejtjeinek.

Miért regresszál

Az inaktivitás, a rossz táplálkozás, a negatív életmód viselkedése, mint a dohányzás és a túlsúly, mind befolyásolja a szív egészségét. Ha extra súlyt hordoz, az izma nehezebbé válik a nehezebb terhelés mozgatására, és a szívednek gyorsabban kell szivattyúznia, hogy az izmokat oxigénnel szállítsa. A dohányzás elveszti az oxigén testét, és a szíved gyorsabban ver, hogy pótolja a hiányt. A szánkózás gyengíti a szívizmust, és gyorsabban kell verni, hogy pótolja a nem hatékony szivattyúzási lépéseit. A szegény táplálkozás az artériás elzáródást és a gyulladást okozhatja, amelyek mindegyiküket a szívünkben fizetik. Az életmód viselkedésének és a testmozgás szintjének megváltoztatása csökkenti nyugalmi pulzusát, és javítja a szív-és érrendszeri egészségét.

A szíved a legjobbaknál

A pihentető pulzusát befolyásoló elsődleges tényező a teljes egészségügyi és fitnesz szint. A szíved egy izom, és mint a többi test izma, gyengülni fog, ha nem használják. Rendszeres testmozgás, amely ritmikus módon használja a nagy izmokat, és emeli a szívritmusát, arra kényszeríti a szívét, hogy keményebben dolgozzon. Tevékenységek, mint a gyaloglás, kerékpározás, úszás és sífutás mind jó választás. Az idő múlásával fokozatosan növekszik a testmozgás intenzitása és időtartama, ami a szívizom nagyobb méretét és erősségét eredményezi, lehetővé téve egy nagyobb vérnyomás szivattyúzását ütésenként, ami azt jelenti, hogy a nyugalomban kevesebb percet szivattyúz. A betegségmegelőzési és megelőzési központok.

Tegyük a szívünket a teszthez

A nyugalmi pulzusszám a pihentető szív egészségének jelzője. A fokozatosan kifejlesztett stressz-tesztek megmutathatják, mennyire jól teljesít a szív a gyakorlat során. Az átlagos egyénben a maximális oxigénmennyiség, amelyet az intenzív edzés során használhatsz, a VO2 max-nak nevezheted, évente körülbelül egy százalékkal csökken a húsz év után.A VO2 max egyaránt a szívműködés mérete és az izomsejtek képessége, hogy oxigént használjanak az energiatermeléshez. Annak ellenére, hogy statisztikailag csökken a kor, a rendszeres testmozgás javíthatja a VO2 max-ot bármely életkorban. Egészségügyi szolgáltatója ütemezheti a stressztesztet, hogy értékelje a jelenlegi cardiorespiratory fitness szintjét.