A testépítés művészete, sportja és tudománya stratégiai megközelítést foglal magában, hogy a verseny napján leanuljon. A külvilág felé úgy tűnhet, hogy a testépítőknek szerencsés genetikája van, vagy valahogy a fogyás szabályai. A valóságban a testépítők jól irányított és részletes megközelítést követnek a fogyás gyorsan.
A nap videója
A kalória csökkentése
A testépítő szezonon kívül, amikor nem készül fel a versenyre, egyetlen célja az, hogy enni annyit, mint a teste lehetővé teszi, és néha többet. Amikor egy verseny közeledik, jelentősen csökkenti a kalóriákat. A kanadai természetes testépítő bajnok Mike Kwao azt mondja, hogy a kalóriák csökkentése döntő fontosságú a zsír elvesztése szempontjából. A Kwao napi 4 000 kalóriát fogyaszt. Amikor egy verseny közeledik, kalorikus beviteli mennyiségét naponta körülbelül 3, 200 kalóriára csökkenti. Ez lehetővé teszi számukra, hogy megfelelő izomtömeget tartson fenn, miközben biztosítja a macronutriensek etetését megfelelő arányban.
Az off-season alatt a Kwao nem ragaszkodik az arányokhoz. A verseny előkészítése során 23 százalék fehérjéket, 58 százalék szénhidrátot és 19 százalék zsírt fogyaszt, hogy energizálja és izomtömegét fenntartsa zsír és fogyás közben.
Makronutriens arány
A gyors fogyás érdekében a testépítők csökkentik a szénhidrát arányukat, miközben növelik a fehérje arányukat. A megnövekedett fehérje segít megőrizni izomtömegét, és az alacsonyabb szénhidrátok segítenek nekik a súlycsökkentésben. A csökkentett szénhidrát-diéta "számos fontos metabolikus és hormonális előnnyel rendelkezik, amelyek lehetővé teszik, hogy gyorsabbá válhassanak, mint a szokásos alapterápia" - jegyzi meg Tom Venuto, a "Burn the Fat, Feed the Muscle" írója.
Felújított edzések
A versenynapja csúcspontján a Kwao újratervezi az edzést, ha súlyos súlyokat emel a magasabb ismétlésekért, hogy a lehető legtöbb kalóriát égesse le, nem csak ez rázza a testét, hanem felgyorsítja anyagcseréjét az edzés utáni munkamenet után ez a fajta "sokk" az, ami lehetővé teszi a súlycsökkenés gyors előfordulását Egyszerûen azt mondjuk, hogy a test egy bizonyos képzési formához illeszkedik Amikor egy edzésprogram megváltozik, ahogy drasztikusan a testépítõkkel, arra kényszerül, hogy extra zsírtartalmú készleteket használjon fel az igények kielégítésére, ami súlycsökkenést eredményez.
kiegészítése
A legtöbb testépítőnek szüksége van a kiegészítésre, hogy segítse a fehérje nagy igényeit a lean out fázisban. A fehérjeporok segítenek a testépítőknek a megfelelő fehérje szint elérésében. A fehérjék mellett néhány testépítő inkább ellentmondásos kiegészítést igényel, mint pl. Termogén segédeszközök, vagy amit a legtöbb ember zsírégetőként ismer fel. Termogén hatásúak; azonban túl sok a kockázata azokhoz képest, amelyek meghaladják az előnyöket, Kwao és Venuto szerint. Ne használjon zsírégetőt, ha bármilyen típusú szív- és érrendszeri problémája van, beleértve a magas vérnyomást, és kérjen tanácsot az orvosától, mielőtt termogén vagy kiegészítő rendszert kezdene.
