A mosódoboz nem csak a tengerparton vagy a medencén lévõ emberek benyomásával jár. Erős hasi izmok működnek a hát és a kismedencei izmokkal, hogy javítsák az általános mozgásterületet, a mag erősségét és a törzs rugalmasságát. A "hat csomag" megszerzése egészséges étrendet, szigorú edzésprogramot és kiegyensúlyozott életmódot igényel.
A nap videója
Guzzle Your Goals
Amint lefekszel az ágyból, sétálj a hűtőszekrényedbe, és kövezd le 16,9 uncia hideg vizet. Ezután továbbra is igyál vizet a nap folyamán - napi 90-128 uncia vizet -, hogy jól hidratálódjon. A kutatók azt találták, hogy a napot néhány pohár hideg vízzel kezdve növeli az anyagcserét, hogy segítsen a felesleges testzsír elégégésében. Ezenkívül a hidratált tartózkodás csökkenti a hasi puffadást, amely elrejti hatodik csomagját, és még jobban megjelenik, mint valójában.
Készítse el az abszolút a konyhában
A testmozgásnak nincs lehetősége visszavonni a rossz táplálkozás rossz hatásait. A hat csomagot úgy alakították ki a konyhában, mint az edzőteremben. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb ember a "tiszta" étkezést részesíti előnyben. Ez azt jelenti, hogy kivágják a finomított szénhidrátokat, például fehér kenyeret, édesített italokat és cukros desszerteket, és a sovány fehérjékre, például a halra és a csirkére koncentrálnak, és sok színes zöldséget fogyasztanak. Sőt, korlátozzák a sós ételeket, amelyek megakadályozzák a víz visszatartását és kivágják a bort, a sört és egyéb alkoholt, mivel hozzájárulhatnak a hasi zsírhoz. Beszéljen orvosával a táplálkozási tanácsadással kapcsolatban.
Érezd az éget
Nem kell aggódnod, hogy drága "As seen on TV" drága eszközöket vásárolsz. Az egyik legismertebb ab gyakorlatok az alázatos ab crunch, de a San Diego State University tanulmánya, amelyet az American Council of Exercise szervez, valójában a két leghatékonyabb ab gyakorlatok közé sorolja a kerékpár manővert és a kapitány székét. A kerékpár manőverek elvégzéséhez a háta mögött, a fejed mögött, a levegőben fekvő kezekkel fekszenek. Ebben a helyzetben a combjainak 90 fokos szöget kell tennie a csípőjével és a törzsével. Szopjon be és kössön össze az ablaktól, majd hozza fel a bal térdét a bal hónalj felé. Egyidejűleg egyenesítse ki a jobb lábát, miközben a jobb könyökét a bal térd felé helyezi, kissé csavarva a törzsét. Szünet, majd visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalt. Ez létrehoz egy "pedálozás" mozgalmat, amelyből ez a gyakorlat kapja a nevét.
Ahhoz, hogy a kapitány szék gyakoroljon az edzőteremben, felkapaszkodjon egy kapitány székre, más néven hatalmi torony néven. Fogja meg az oldalsó fogantyúkat, miközben a könyökét a gép padján helyezi el, és kiterjeszti a lábát. Annak ellenére, hogy a felső törzse szilárd és szilárd, állítsa be a lábát, és nyújtsa előre és előre, amíg a lábak 90 fokos szöget nem okoznak a törzsével.Szüneteltesse, majd lassítsa le a lábadat, amíg a tested ismét egyenesen.
A legjobb eredmény elérése érdekében heti három alkalommal dolgozzon abszolút, és legalább 24 órát pihenjen az edzésnapok között, hogy hagyja abdominális régióját újjáépíteni és erősebbé válni.
Catch néhány Zs
Meglepő módon az alvás valóban segít fejleszteni az abszolút. Míg a kutatók régóta tudják, hogy az alváshiány a teljes súlygyarapodáshoz kapcsolódik, az American Sleeping Medicine egyetemista Sleep Journal című tanulmánya szerint nem elég alvásról van szó, valójában kifejezetten a hasi zsírhoz kötődik. Célozzon hét-nyolcórás alvásra minden este. Az alvás nem csak segít a hasi zsír csökkentésében. Segít abban is, hogy az abs egyre nagyobb és erősebb legyen az edzés után a természetes javítási folyamaton keresztül, részben azért, mert az alvás segít a szervezet természetes növekedési hormonjainak felszabadításában. Ez segíthet a Six Pack méretének és definíciójának növelésében.
