Orvosom sportoló szívének nevezi, és ez a gyakorlott evezősök körében gyakori. A balkamra kamrám annyira nagyobb, falának oly sok milliméter vastagabb, mint egy átlagos szívnél, hogy egy tapasztalatlan kardiológus könnyen rendellenességet okozhasson. A kerékpárosoknak, amint várható lenne, erős szíve is van, ám a szakértők szerint az evezősök szíve erősebb, bár nem teljesen értik, miért.
A szeretet az evezésnél az, hogy sokkal inkább teljes körű fitneszt biztosít, mint a legtöbb más testmozgás, és sokkal kevesebb hatással van az ízületekre és a kötőszövetekre, mint például tenisz vagy futás (bónusz olyan idősebb fiúknak, mint én). A bátyám, Pete és én 1981-ben kezdtük el beltéri evezőgép gyártását. Sok levelet kaptunk azoktól a volt versenyzőktől, akik elkezdték az evezést, és azt mondják, hogy ez újfajta életet adott nekik. Az evezés azonban nemcsak az aerob fitneszt igényli; jelentős mennyiségű erőt kell alkalmaznia a hajó mozgatásához. Az evezés mozgásának megtanulása egyszerű: Csak nyomja meg a lábát, és húzza meg karjával, hátuljával és magjával. Megtanulhatja pár nap alatt evezni, de egy életre van szüksége annak tökéletesítéséhez. Első évemet kezdtem evezni a Brown Egyetemen, és még mindig megcsinálom a stroke-ot.
Nyáron reggel hat órakor felébredek, és egy órát a házam melletti tónál élek. Télen beltérben költözök és evezőgéppel dolgozom, amelyet erg-nek hívunk. A bemelegedés döntő jelentőségű. Nagyon könnyű tempóban evelek öt percig, majd újabb öt percet evezem, váltakozva a kemény és az egyszerű 30 másodperces intervallumok között. Az erőt úgy állítom elő, hogy nagy intenzitású robbantásokat dolgozom be a keverékbe, vagy ha ergben vagyok, az ellenállás növelése érdekében forgassam a lengéscsillapítót a legmagasabbra. Az emberek hajlamosak hosszú távolságokat tenni ugyanolyan lassú, egyenletes ütemben, de ez nem adja meg a szívednek olyan jó edzést.
Amikor fiatalabb voltam, minden évben próbáltam gyorsabbá válni. Végül eljuttam az 1972. évi müncheni olimpiára. A terrorista támadás a második héten történt, és szerencsém volt, hogy az első héten befejeztem az összes versenyt. A következő olimpia Pete és én együtt kipróbáltuk a New Jersey-i Princetonban zajló tárgyalásokon. Nem végeztük a vágást, de évente több versenyen versenyezünk. Minden októberben, 28 éven át ugyanazzal a nyolc srácgal eveztünk a Károly vezetésén, egy nagy regattán, Cambridge-ben, Massachusettsben.
A 70-es évek korábbi nemzeti és olimpiai csapatának fajtatiszta csoportja. Az esemény motivációt nyújt számunkra a kiképzéshez, és amikor eléri a versenyszezonot, egy teljes test kondicionáló rutinunk van, hogy felkészüljünk. Végül is ez a sport nagyon személyes dolog, és fő célom egyszerű: életem egész életében a lehető legjobb formában maradni.
Dick Dreissigacker (69 éves) már több mint 50 éve eveződik. Ő és testvére, Pete, a Concept2-t, egy evezős társaságot használják, a vermonti Morrisville-ben.
A Rutin
Építsen meg egy erősebb szívet és egy erősebb testet ezzel az egyszerű rutinmal.
Teljesítmény 10s
Miközben percenként 25 ütemmel edz az ergön, figyelje meg a távolságot a gép számítógépén. 1000 méteren a lehető leggyorsabban spriccel 10 lökést a lábakkal történő nyomással és a felsőtesttel való húzással. Vissza a szokásos üteméhez. 2000 méteren sprint további 10 ütést. Folytassa ezt a mintát egy órán keresztül az anaerob képességének megerősítéséhez azáltal, hogy erősíti a hátrányait, quadjait, magját és latait.
Roller Abs
Térdeljen egy abs görgővel (egy fogantyúval ellátott kerék a közepén) térdéhez közel. Fogja meg a fogantyút, helyezze vállát a kerék fölé, és egyenesítse ki a hátát. Gördítse előre, tartva az abs és az alsó hátát egyenesen. Amikor a karja teljes mértékben kinyújtott és a törzs párhuzamos a padlóval, tartsa 10 másodpercig, majd lassan gördítsen vissza kiindulási helyzetébe. Próbálkozzon úgy, hogy három 10 ismétlésből áll.
Jumpies
Guggoljon úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval, a karja 45 fokos szögben hajlítva, az alkarja pedig a padlóval párhuzamosan. Maradjon egyenesen, amennyire csak lehetséges. Ugrás a levegőbe, amennyire csak tudsz; kissé fordítsa el a karját a csípő mögött. Azonnal ismételje meg. Végezze el ezt a gyakorlatot egy alkalommal 30-szor, pihenjen 10 percig, majd végezzen egy második sorozatot. Ez a gyakorlat a versenyző evezősök körében erősíti a négysebüket és robbanásveszélyes löket hoz létre.
Pad húzza
Emelje meg a súlyzópadot a karjától a földtől. Feküdjön arccal lefelé, és fogja meg mindkét kezében egy 20 font súlyzót. Ha a súlyokat a padra merőlegesen tartja, hajlítsa meg könyökét, hogy a súlyokat mellkasi szintre emelje, majd lassan engedje le.
Végezzen 10 ismétlést, pihenjen 10 percig, majd végezzen még két sorozatot. Ez felépíti a lábad, valamint a hátsó felső izmokat, a szélütés húzási szakaszának szimulálásával.
Alsó hátú kiadások
Feküdjön a hátán, miközben lábad laposak a padlón, és kezed a csípője alatt. Lassan emelje fel a lábad, amíg merőlegesek vannak a padlóra. Tartsa a kezét a csípőjén, emelje fel a hát alsó részét, és hozza a lábujjait, hogy majdnem megérintsék a padlót a fejed mögött. Tartsa itt 10 másodpercig, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, pihenjen 10 másodpercig, majd ismételje meg. Ez egy nagy szakasz a hát alsó részén lévő izmok számára, amelyeket az evezés meghúz.
