Hogyan égethetem el a kövér zsírt anélkül, hogy futó vagy kerékpáros intervallum edzést tennék? Derékvonalam kibővült ezen a télen. –Dave R., Irving, Texas
Hetente kétszer kezdje el ezt a gyógyszer-golyó áramkört, hogy felépítse az izmokat és megolvassza a zsírt.
Párhuzamos dobás
Álljon négy lábnyira a tégla falától és tartson 10 fontos golyót derékmagasságban (egyik kezük alatt, egy mögött). Forgassa jobbra a törzsét, és a labdát a csípő oldalára dugja be. Csavarja vissza a fal felé, lábaival nyomja meg, amikor elengedi a labdát (lásd lent). Ne mozgassa a lábát. Fogja meg és ismételje meg tízszer mindkét oldalon.
Felső dobás
Folytassa a fallal, de tartsa a labdát a feje mögött. Dobj és fogd meg tízszer, csak a válladat mozgatva.
Merőleges dobás
Ugyanazt a technikát alkalmazva, mint a párhuzamos dobást, dobja el és fogja el a labdát először a bal válllal a fal felé, majd a jobb oldalával. Ismételje meg 10-szer. Pihenjen 60 másodpercig, majd ismételje meg a teljes áramkört.
- Mark Verstegen, a világhírű performance-edző és a Mindennapi játék napja és a Core Performance szerzője
