A társadalmi nyomás túlságosan megnehezíti a tinédzsereknél, mint a felnőtteknél. A 13 éves lányok csak a középiskolába járva lehet, hogy a mindennapi életet egyenesen megrémítik. Ha szeretné elveszíteni a hasa zsírt, akkor lefogy mindent. A jó hír az, hogy ez a tökéletes alkalom arra, hogy megtanuljunk egészséges életmódot, amely egy életen át ragaszkodik hozzád.
A nap videója
Nézze meg a táplálékot
Tartsa távol az üres kalóriákat, mint a rozsdás ételeket, a szódát, az energiaitalokat és a gyümölcslevet. Ehelyett a gyümölcsökre és a zöldségekre, az egész szemekre és a sovány fehérjére összpontosítanak, mint a csirke és a hal. Az élelmiszer célja, hogy a testet táplálja, ne ölje meg az időt, és ne növelje a filmet, ezért ügyeljen arra, hogy csak a legjobbat helyezze el. Az étkezés tervezésével és előkészítésével foglalkozik; a szüleid nagyra értékelik a segítséget. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy pontosabban ábrázolja méretét és szokásait, de a 13 éves lányok általában napi 1 600 és 2 000 kalóriát igényelnek. Ha többet eszel, anélkül, hogy égetne le, súlyt fog nyerni. Ha nem gyakorolsz, kevesebb kalóriára van szükséged a súlygyarapodás elkerülése érdekében.
Aktív
A 2 000 kalóriás étrend fogyása naponta körülbelül egy órát kell gyakorolnia. Gyors séta vagy kerékpározás esetén elég keményen kell dolgoznia ahhoz, hogy beszélgetést folytathasson, de ne énekeljen dalt. Minél több gyakorlatot kapsz, annál gyorsabban lesz a súly. Azt is használhatja a súly edzést, hogy segítsen megszerezni a sovány izomtömeget, ami a szervezetedet több kalóriát éget. Kezdjünk olyan testtömeg-gyakorlatokkal, mint a pattanások, a pullups, a squats, a dips és a lunges. Ne adj túl sok pénzt túl hamar, mert az izmok és a csontok még mindig fejlődnek, és nem képesek ellenállni a stressznek még. Ha fájdalmat érez, amikor súlyokat emel, álljon meg és használjon könnyebb súlyt.
Beletartozik
Ellenőrizze az iskola sportprogramját, és iratkozzon fel bármilyen szórakozásra. Még akkor is, ha nem teszed meg a tréningeket a junior szakember csapatok számára, az intramurális csapatok mindazokat elviszik, akik játszani akarnak. Ha az iskola nem kínál intramurális csapatokat, akkor a legtöbb közösségi központ a helyi liga felé irányítja vagy megmutathatja Önt. A sport gyakorlat nem elég gyakori ahhoz, hogy helyettesítse a rendszeres edzést, de ez olyan fitness célt nyújt Önnek, amely nem más, mint ahogyan nézel ki. Ha a teljesítményalapú célt szem előtt tartja, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá. Időt töltesz olyan emberekkel is, akiknek legalább egy közös érdeke van veled, és találhatsz jó edzőpartnert is.
Legyen tudatában a fázisokról
Az Egészségügyi Világszervezet szerint, 13-kor, csak a csúcssebesség növekedési üteméből származik.Ebben a szakaszban a test természetesen kitölti a felkészülést egy másik növekedési ütemre, így a megjelenés bizonyos változása normális. A felnőtt magasságát 16 körül érheti el, ami jobb idő ahhoz, hogy felmérje, hogy súlya normális a magasságnál. Sok lány csak a 13-as duzzadt fázist veszi át, mert a testük a kalóriák kihasználását a vertikális növekedés miatt abbahagyta, de táplálékbevitelük nem változott. Az egészséges szokások elfogadásával mostantól a következő növekedési hajlandóság vonzó, sportos alakot és új életstílust hagy maga után, amely így megőrzi.
