A súlygyarapod javíthatja a teljesítményét bizonyos sportágakban, vagy kitöltheti, így a fizikája megegyezik más srácok iskolai teljesítményével. Vegyünk több kalóriát, mint naponta, hogy feltöltsük a kilogrammokat - de ne csak a kalóriákat. Az egészségtelen zsírokkal, cukorral és finom szénhidrátokkal teli ételek nagy valószínűséggel arra engednek következtetni, hogy fátyolhasson, és ne szerelje össze. Célul a súlygyarapítás izom formában azáltal, hogy minél több minőségi táplálkozási választást tesz lehetővé és erős edzéssel az edzőteremben. A tápláló ételek és a testmozgás segítenek a szervezet egészséges táplálkozásában, még akkor is, ha természetesen hosszú és sovány, magas anyagcserével.
A nap videója
Hogyan érjünk el súlyt 16 éves fiúként
Ha kezelőorvosa azt jelezte, hogy alultúl, vagy a műtétből kilép, trauma vagy betegség, súlygyarapodás javíthatja az egészségét. Ha úgy érzi, hogy teste kisebb vagy ráncosabb, mint egy csomó más srác az iskolában, akkor csak hosszabb ideig lehet elérni a pubertást, ami 14 évnél fiatalabb fiúknál kezdődik. A pubertás alatt a vállak szélesednek és egyre nagyobb az izomtömeg. Kevésnek érezheti magát a társaival szemben, de végül fel fog térni. A pubertás nem olyan folyamat, amellyel rohanhat.
Még akkor is, ha a súlya technikailag egészséges, az izomtömeg növekedése segíthet sportolás közben, különösen a jégkorong vagy a labdarúgás terén. Adjon hozzá súlyt azáltal, hogy növeli az általad fogyasztott kalóriákat 250-500 kalóriával meghaladva a jelenlegi súlyának fenntartásához szükséges mennyiséget. Orvosa segíthet meghatározni egy jó célszámot. Ez elősegíti a hetente fél-tíz font fokozatos súlygyarapodást. Fogadja el a fokozatos folyamatot, mivel az izom hosszabb ideig tart; A gyors súlygyarapodás általában a testzsír növekedését jelenti.
Növelje a kalóriákat étkezés közben
Nagyobb kalóriatartalmú étkezésekkel és kalóriatartalmú választékkal állíthatja be a súlygyarapodást. Határozza meg a cukrot, a gyors ételeket és a finom szemeket, amit eszel, mert ezek az ételek elősegítik a zsírégetést, és károsak lehetnek az egészségre.
A reggeli ételek, mint a tojás, a zabpehely, a granola, a smoothie és a joghurt, kalóriákat és értékes tápanyagokat biztosítanak. Növelje a kalóriákat azáltal, hogy a tojást sajtokkal keverte, a zabpehelyet tejben főzte, a mogyoróvajat pirítóra helyezte vagy a mazsolát hideg gabonára helyezte.
A teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs vagy a teljes kiőrlésű tészta extra adagja növeli a kalóriabevitelét minden étkezéskor. Legyen jelentős mennyiségű fehérje is, mivel ez kiegészíti a súlyzós edzést az edzőteremben. A karcsú steak, a fehér húsos csirke, a túró és a fekete bab jó ebédet és vacsorát kínál. Szálas zöldségekre, vitaminokra, ásványi anyagokra és fitonutriensekre van szükség. Add hozzá nekik kalóriát. Például sütjük át a brokkoli fölé, vagy élvezzük az olívaolajjal pörkölt cukkiniet.Ha rendelkezésre áll, válasszon nagyobb kalóriatartalmú zöldségeket, például keményítő-édesburgonyát, borsót és kukoricát.
Soha ne hagyj el egy étkezést
Az iskola, a sporttevékenység és az iskola utáni klubok kevés szabad időt vehetnek igénybe, hogy házi ételeket fogyasszanak. Húzzon egészséges ételeket a hátizsákodba, hogy enni az osztályok között vagy közvetlenül az iskola után. A diófélék, a magvak, az aszalt gyümölcsök, a sínkeverék, a mogyoróvajos szendvics a teljes búzából készült kenyéren vagy a sajtos botokon és az egész gabonapelyhekön jobb választási lehetőségek, mint egy zacskó vagy egy automata fácán hüvelye.
Ha nem éhes az étkezések között, inni a kalóriáit. Tej, 100 százalékos gyümölcslevek és banán, bogyós gyümölcsök és joghurt keverékéből készített sütemények kínálnak kalóriát és tápanyagokat. Kerülje el a szódabikarbónát és az energiaitalokat, amelyek kalóriát tartalmaznak, de nincs tápértékük.
Súlygyarapodás
Beszéljen egy edzővel vagy személyi edzővel, hogy segítsen a megfelelő testformában a súlytérben. Kövessen egy olyan programot, amely minden fontosabb izomcsoportra legalább egy gyakorlatot foglal magában, beleértve a mellkast, a karokat, a lábakat, a hátat, az ablakon és a vállakat. Indítsa el az egyes gyakorlatok egy csoportját, és haladjon előre két vagy három készletre, amelyek mindegyike 4-8 ismétlést tartalmaz. Olyan súlyt használjon, amely megnehezíti ezeket az ismétlések elvégzését - meg kell vitatnia az izmokat, hogy növekedjen. Ha a súly túl könnyű, add hozzá. Ahogy egyre jobban érzed magad, add további gyakorlatokat bizonyos izomcsoportok számára a kifinomultabb izomfejlesztéshez és erősséghez.
Közvetlenül az edzés után, legyen fehérje gazdag snack az izomnövekedés és javítás támogatására. Egy pohár csokoládé tej, két kemény tojás banánnal, vagy szeletelt pulykahús, teljes kiőrlésű tekercsekkel. Ez a táplálék segít az edzés során felégetett kalóriák pótlásában is.
Ne adjon fel teljesen a kardiovaszkuláris edzést. 16 éves korában legalább egy órányi testmozgás szükséges. A súlyterem számít néhányat ennek, de még mindig sportol barátaival, sétál a kutyán, házimunka-házat csinál, vagy vacsora után hajtogatja az apádat. A cardiovascularis aktivitás kalóriát éget, de az étvágyat is erősen tartja, és fokozza a szív egészségét.
