hogy zsírt fogyasszon, kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget, és az izomlazítás módja az, hogy kihívja őket, és táplálja azokat a tápanyagokat, amelyekre szükségük van. Minél nagyobb az izom, annál több kalóriát éget, és annál könnyebb lesz a testsúlycsökkenés. A napi munkavégzés segíteni fogja az anyagcserét, és több kalóriát éget el, de ne súlyozzon ugyanazokat az izmokat minden nap.
A nap videója
Hozzon létre egy súlyzási tervet
Ugyanazok az izomcsoportok működése a hátsó napokban hátráltatja az izmok helyreállítását. Olyan rutinra van szüksége, amely a naptól függően váltakozik az izmokkal, vagy olyan, amely nem támaszkodik a vissza-vissza súlyzókra. Próbálkozzon a háromnapos forgatással az optimális helyreállításhoz. Munkát a mellkasi, tricepsz és quadriceps egy nap; a bicepszek, a felső hát és a hastáncok másnap; és a hasi izmok, a hát alsó része és a borjak a harmadik napon. Indítsa el, ahol kényelmesen érezheti magát és javíthatja kiindulópontját, bárhol is legyen.
Tartsa a kardio nehezen
A Cardio lesz a leghatékonyabb módja a legtöbb kalóriának a megégésére, így azt szeretné, hogy kardja keményen kezdjen és keményen maradjon. A legtöbb idő alatt le kell lélegeznem. Ha valaki megkérdez egy kérdést a kardio alatt, lélegzetet kell tennie minden pár szót a válaszod alatt, de válaszolnia kell. Mindezt szem előtt tartva, kényelmesen kezdje, és növelje intenzitását, amikor erősebbé válik.
Üzemanyag a testénél
Korlátozza egyszerű szénhidrát-, cukor- és zsírbevitelét, hogy segítsen a fogyásban. A gyümölcsök és a zöldségfélék mindig jó választás, és a komplex szénhidrátok segítenek Önnek a hétnapos edzés fenntartásához szükséges energiával. Az izomépítéshez jó mennyiségű sovány, egészséges fehérje és aminosavak szükségesek. Ne fogyasztson felesleges fehérjét, mert a szervezet zsírrá alakíthatja. Egyél, mielőtt energiát készítesz, és közvetlenül az energiatárolók feltöltéséhez és az izomszövet újjáépítéséhez.
Tippek és megfontolások
Egy kiló zsír veszteségéhez több mint 3500 kalóriát, vagy legalább 500 kalóriát kell naponta felmelegíteni.Ne éhezze a test kalóriáit, hanem egészséges választásokkal helyettesítse az egészségtelen ételeket. Számos változót kell figyelembe venni annak meghatározásakor, hogy hány kalóriát kell fogyasztania, de a táplálék fehérje közvetlenül az edzés után biztosítja, hogy teste zsírt használjon a tüzelőanyagként a létrehozni kívánt sovány izomszövet helyett. Maradjon hidratált az egész nap folyamán. Kihívja a testedet folyamatosan, és keverje össze a rutinokat, hogy motivált és izgatott legyen az edzéseken. Felmelegedés előtt dolgozz ki és nyúljon utána. Ne csak a súlyt használja egyedül, mint a haladás mérését. Használja a testzsír százalékát, ha rendelkezésre áll, vagy kulcsfontosságú testméréseket, például derékméretet.
