A zsírok elmozdulása férfiak és nők között változik. Az alsó test gyakrabban a nőkben lévő zsír tárolóhelye; ahol a férfiak általában zsírszövet áldozataivá válnak. Mindkét esetben ez a zsír keményebb lesz, mint felvenni. Nem csak az étrendet kell átalakítania, hanem elsőbbséget kell adnia a gyakorlatnak is. Ahhoz, hogy zsírozza le a lábát, meg kell vizsgálnia a súlycsökkenést és a lábszárnyú gyakorlatokat.
A nap videója
1. lépés
Csökkentse a telített zsírok és kalóriák magas ételét. Ide tartoznak a sajtburgerek, sütemények, sütemények, fagylaltkagylók, cukorkák és pizzák. A táplálékát olyan táplálékokra alapozza, amelyek magas tápanyagokban és alacsony kalóriatartalmúak. Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok és alacsony zsírtartalmú tejtermékek jó választás.
2. lépés
Kisebb ételeket eszel a nap folyamán két vagy három nagy étkezés helyett. Ez megakadályozza az anyagcserét és a gyomor elégedettségét. Ne vigye el az ételét; csak elég ételt készítsen, hogy kielégítse az éhségedet, és tartsa magát két-három óráig a következő étkezésig. A banán öt-tíz dióval egy kis étkezés, például.
3. lépés
Lépj be, és menj a kalóriát égetni. Kezdje az ötperces felmelegedési jogot, és gyorsítsa fel lassan az ütemét a többi edzéshez. Ezt intervallumképzésnek hívják, és növeli a zsírégető potenciált. Célja 30 perc futás és lassú ütemben végezze el az ötperces lehűlési jogot. Alacsony intenzitású intervallumokat kétszer olyan hosszú ideig készítsen, mint a nagy intenzitású ütések.
4. lépés
Fogja meg a stabilitási labdát, hogy fali guggolást végezzen. A labdát a hát alsó részéhez rögzítse a falhoz, és álljon lábaddal kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Helyezze kezét a csípőre, és térdre hajlítsa le magát. Állj meg, amikor a combod párhuzamos a padlóval. Állj vissza, és ismételje meg.
5. lépés
Állj lábaddal együtt, hogy túllépjen. Párja le a karjait az oldaladon, és tegyen hosszú lépést előre a bal lábaddal. A térd hajlításával csökkentse le magát, és hagyja abba, amikor bal combja párhuzamos a padlón. Emelje fel, lépjen vissza a kiindulási pontra, és ismételje meg a jobb lábát. Folytassa a váltást előre-hátra.
6. lépés
Ugrás felfelé és lefelé egy súlyzópadra. Helyezze a jobb lábát a padra és bal lábát a padlóra. Nyomja le erősen a padot, és indítsa el a testet a levegőbe. Kapcsolja a lába helyzetét a levegőben, úgyhogy a bal lábával a padon érkezik, és jobb talpra a padlón. Ismételje meg ugyanazt a mintát, és folytassa a váltást oda-vissza.
7. lépés
Végezzen el egy csillag ugrást.Állj lábaddal csípőszélességgel. Csökkentse magát egy guggolásba, és mozgassa karjait a teste előtt. Robbanásszerűen ugorj le a padlóról, és nyújtsd karjaidat és lábakat az oldaladra egy X alakban. Mozgassa vissza a karját és a lábad, a lábad gömbjeire, és ismételje meg.
Tippek
- Végezzen el 10-12 ismétlést és 3-5 gyakorlatot. A heti három napot nem egymást követő napokon dolgozzon ki. Csináld a kardio edzésedet három másik egymást követő napon.
