Ha egy kicsit lefelé akarsz lenni, akkor egy héten belül megpróbálod elveszíteni a súlyodat. A Maryland Egyetem Orvostudományi Centruma szerint a font kilogrammonként a maximális ajánlott súlycsökkenés egy hét alatt. Annak érdekében, hogy a súlycsökkenést 2 fontra korlátozza. minden héten hatékonyabban elveszíted a felesleges testzsírt, a vízsúly helyett, és nagyobb eséllyel hosszú távon megtartod azt.
A nap videója
Kalória
Egy font testtömeg egyenlő 3 500 kalóriával; ezért garantálja a 2 lb. A veszteség minden héten naponta 1 000 kalóriára van szükség. A táplálkozás és a testmozgás kombinálása a kalóriák csökkentése érdekében általában sokkal hatékonyabb, mint megpróbálni kiküszöbölni azt a sok kalóriát, amely csak a diétájából származik. Célja enni 500 kevesebb kalóriát naponta, miközben égve további 500 a testmozgás.
Diéta
A napi étkezésből származó 500 kalória megszüntetése zavarónak tűnhet, de néhány egyszerű csere végrehajtása messzire megy. Élelmiszereket fogyasszon nagy mennyiségben, anélkül, hogy felemeli a kalóriákat, például gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát. Az American Dietetic Association javasolja, hogy az étkezési szokásokat gyümölcsökön és zöldségeken alapozzák, és kis kreativitással alacsony kalóriatartalmú ételeket és rágcsálnivalókat készítsenek, amelyek inkább dekadensek, mint korlátozó jellegűek. Például adjunk hozzá almát, dióféléket és fahéjat a maradék barna rizshez egy édes kezeléshez. Párosítsa a zöldségek, mint a sárgarépa, a paprika és a zeller alacsony zsírtartalmú dips és salátaöntetek helyett evés burgonya. Az alacsony zsírtartalmú tejet, a friss szamócát és a banánt pedig házi készítésű krémes süteményt készítsünk, nem pedig fagylaltot.
Gyakorlat
Naponta 500 kalóriát fogyasztunk a testmozgáson keresztül. testsúlycsökkenés minden héten. A nagyteljesítményű aerobik óránként akár 600 kalóriát is égethetnek, a Harvard Health Publications szerint a magasságától és a súlyától függően. Hasonlóképpen egy órányi tenisz 600 kalóriahiányt eredményezhet, és 5 mérföld / hó sebességgel, vagy 12 perces mérföldnél akár 60 kalóriával közel 700 kalóriát is éghet.
Egészséges szokások
Az életmód pozitív megváltoztatásával akár 2 lbs is lehet. heti. Olyan szempontok, mint például éjszaka elég éjszakai alvás, a nap folyamán 8-10 pohár víz fogyasztása a hidratált állapot elérése érdekében, egészséges munkahelymegoldás, a munkahelyi vagy családi stressz enyhítése és az alkoholtartalmú italok túlzott fogyasztásának elkerülése növelheti az energiaszintjét és a mentális kilátásait, ami hasznos lesz a pályán maradni a test és a fitness célok elérése érdekében.
