25 lbs veszít. négy hónap alatt ésszerű, elérhető fogyás cél. 25 fontot veszít. a zsír négy hónap alatt, cél körülbelül 1 1/2 £. a testsúlycsökkenés hetente, vagy valamivel több, mint 6 font. minden hónapban. Fokozatos súlyveszteség egy font vagy két hetente ajánlott, mert a lassú fogyás nagyobb valószínűséggel hosszú távon marad. A lassú fogyás is nagyobb valószínűséggel zsír, nem izom és víz. Az életmód megváltoztatására, nem pedig a rövid távú javításokra összpontosít.
A nap videója
1. lépés
Forduljon egészségügyi szolgáltatójához, mielőtt súlycsökkentő programot kezdene. Orvosa segíthet a személyre szabott célok elérésében, és a dietetikushoz fordulhat.
2. lépés
Vágjon 500 kalóriát a teljes bevitelről naponta. Gyakorlat nélkül, napi 500 kalória kalóriabevitelének csökkentése hetente 1 lb súlycsökkenést eredményez. Vessen egy pillantást a szokásos étrendre, és határozza meg azokat a területeket, amelyeket csökkenthet. Például kevesebb italt fogyaszthatsz, édességet vághatsz le, vagy megszüntetheted a gyorsételedet a diétádból.
3. lépés
Élj el egy extra 250 kalóriát naponta fizikai aktivitással. A napi étrendből 500 kalóriát vágva és 250 kalóriát égető fizikai aktivitással heti 1 1/2 lb súlycsökkenést eredményezhet. A 150 lb. A személy 250 kalóriát képes felmelegíteni 35-40 perc mérsékelten ingázott úszással vagy 50 perc gyaloglással 3 km / h sebességgel.
4. lépés
Olvassa el a táplálkozási címkéket, és jobban megismerkedjen az ételtartalommal. Próbáld kisebb lemezeken étkezni, hogy korlátozzam az adag méretét. Sok éttermi étkezés dupla vagy hármas a normál étkezés méretétől függően. Ha kifogysz, vegyél félreeső ételedet magaddal.
5. lépés
Ismerje meg az éhínség és az étvágyat. Ha igazán éhes vagy, akkor is olyan élelmiszerek, amelyek nem a kedvenceid, vonzóak lesznek. Az étvágy gyakran előfordul az éhség hiánya miatt az unalom, a szorongás vagy a fáradtság miatt. Ismerje meg más módjait az érzelmei kezeléséhez, például napló létrehozásához, új hobbi kísérlethez vagy zenéléshez.
6. lépés
A reggelit minden nap megenni. A reggelizés segíthet az éhínség megfékezésében és a későbbiekben a túlfogyasztás megelőzésében. Válasszon ételek összetett szénhidrátokkal és töltőfehérjével. Zöldségleveseket és gyümölcsöt, joghurtot és granulát vagy korpás pelyheket sütött tejjel.
7. lépés
Egyszerre mérsékelni az ízletes ételeket. Ne fosztja meg magától a kedvenc édességeket. Ehelyett enni kisebb adagokat, és mentse őket hetente egyszer vagy kétszer. A túlságosan korlátozó diéták gyakran kudarcra vannak ítélve.
