súlya különböző helyeken: néhány csomagot a font a fegyverek, a gyomor vagy akár a nadrág, míg mások találják, hogy a combok egyre vastagabb. Bár nem tudod észrevenni, hogy csökkentse az egyik testfelületet, a testtömegcsökkentő módszerek segítségével csökkentheti testtömegét. Amint elkezdesz fogyni, a combod elkezd kicsúszni. Egészséges fogyás fordul elő 1 és 2 font között. heti; ebben az arányban akár 4 fontot is elveszíthet. két hét múlva, és karcsúbb combja van.
A nap videója
1. lépés
Távolítsa el 250-500 kalóriát a napi étrendből. Önnek ki kell alakítania a 3 500 kalóriát, hogy 1 lb súlyt veszítsen. Kisebb adagokat fogyaszthat, enyhén enni, és hagyhatja el az asztalt, ha már nem éhezik. Próbálkozzon gyakrabban kisebb ételek fogyasztásával, hogy harcolj a késztetésből, hogy elfogyaszd. Használja a táplálkozási címkét a kalóriák számának meghatározásához minden egyes adagban.
2. lépés
Válassz az alacsony zsírtartalmú és szabadon fogyasztható ételeket. Ezek az élelmiszerek általában alacsonyabbak a kalóriákban, a zsírban és a cukorban. A zsír és a cukor csökkentése a táplálkozás során segít a szervezet testképességének csökkentésében, és megakadályozza a felesleges súlygyarapodást.
3. lépés
Végezze el a mindennapi cardio gyakorlatokat. Meg kell égetni 250-500 kalóriát, hogy elveszítsen egy másfél-hetente 1 fontot a gyakorlatból. Gyakorlatok, mint a futás, a kerékpározás, az úszás, az ugrókötél és az elliptikus tréner elégetik a legtöbb kalóriát ülésenként.
4. lépés
Növelje intenzitását a cardio edzések során. Minél nehezebb dolgozni, annál több kalóriát éget el a teste. Olyan tempóban dolgozhat, amelyet fenntartani lehet, de ez okozza az izzadást, és szinte lehetetlen beszélgetni.
5. lépés
Használjon erőkifejtési gyakorlatokat az izmok izomzatának tonizálására. Végezzen tüdőt, guggolást, lábszárat és lábszárnyakat a felső lábai izmainak. Hosszas ismétlések végrehajtása, hogy elkerülhető legyen az izmok tömeges hozzáadása és súlygyarapodás a combodban.
