A koleszterin nem a szervezet ellensége, hanem inkább a sejtképződés és a hormontermelés segítése. A máj adja meg a testének megfelelő mennyiséget; minden felesleges mennyiség az Ön által fogyasztott ételekből és a testmozgás hiányából származik, mint a FamilyDoctor. org magyarázza. A site folytatódik, hozzátéve, hogy ezek a felesleges mennyiségek egészségügyi kockázatot jelentenek, növelve annak esélyét, hogy szívrohamot vagy stroke-ot szenvedjen. A vérvizsgálatok az egyetlen módja a magas koleszterin szintek kimutatására. Ha úgy érzi, hogy magas koleszterinszintben szenved, és tesztelés előtt csökkenteni szeretné, akkor elkezdheti a kis életmódbeli változásokat, amelyek esetleg különbséget tehetnek.
A nap videója
1. lépés
Csökkentse koleszterinszintjét. Ne használjon naponta legfeljebb 300 mg koleszterint. Olvassa el az élelmiszercímkéket a koleszterin tartalmára, különös figyelmet fordítva a kiszolgáló méretére. Egy bizonyos tétel csak 25 milligramm koleszterint tartalmazhat, de a kiszolgáló mérete lehet fél csésze.
2. lépés
Cserélje a telített zsírokat az egészséges zsírokra. A telített zsírok növelik a koleszterin szintjét, míg a telítetlen zsírok csökkenti őket. A telített zsír fő forrása az állati termékek, mint a teljes zsírtartalmú tej, a tojás, a szervhús és a vörös hús. A telítetlen zsírok olyan olajokban vannak, mint a repce, az olívabogyó, a napraforgó és a földimogyoró. Az avokádó egy másik forrás, valamint számos dió. Napi kalóriájának mindössze 7 százaléka telített zsírokból kell származnia.
3. lépés
Kezdjük a napi 30 perc gyakorlását. Az aerob testmozgás segít a "rossz" koleszterinszint csökkentésében és a "jó" koleszterinszint növelésében, a Cleveland Clinic szerint. Fogadd el a nap 30 percét, hetente öt napot az eredmények megtekintéséhez. Válassz egy olyan tevékenységet, amelyet élvezhet, például gyaloglással, kosárlabdázással vagy fűnyírással. A saját tevékenység kiválasztása biztosítja sikerét és elkötelezettségét.
4. lépés
Több oldható rostot eszik. Az oldható rost elnyeli a koleszterinszintet a véráramban, megakadályozva, hogy az artériák falai felépüljenek. A források közé tartozik a zabpehely, az almák, az áfonya, a málna és a lenmag. A Cleveland Klinika rámutat arra, hogy minden 1-2 gramm oldható rostot naponta fogyaszt, 1 százalékkal csökkentheti a rossz koleszterinszintjét.
5. lépés
Élelmiszerek fogyasztása növényi szterinokkal és sztanolokkal. A szterinek és a sztanolok természetes anyagok, amelyeknek koleszterinszint-csökkentő képessége van. Az ilyen anyagokat tartalmazó élelmiszerek napi fogyasztása akár 10 százalékkal is csökkentheti koleszterinszintjét.A maximális előnyökért legalább 2 gramm ételt vegyen naponta - ez két, 8 uncia pohár narancslé. Dúsított ételek közé tartoznak a margarin, narancslé és joghurt.
Tippek
- Sok változó figyelembe veszi a koleszterin szintjének csökkentéséhez szükséges időt. A két legfontosabb a szorgalom és odaadás. A gyakorlat két hónapot is eredményezhet az ülő életmódot vezető emberek számára. Ezért tervezzen egy koleszterincsökkentő rutint legalább két hónappal előre, hogy elérje az elérni kívánt eredményeket.
