A fehérje nélkülözhetetlen tápanyag, amelyet a szervezetnek izomépítésre van szüksége. Ez a tápanyag létfontosságú az izom javításához, karbantartásához és növekedéséhez, más testfunkciók mellett. Természetes ételek általában a leghatékonyabb módja annak, hogy megfeleljen a napi tápanyag-fehérje követelményeinek. Azonban nehéz lehet megtalálni az időtartamot a szükséges élelmiszerek elkészítéséhez vagy a javasolt mennyiségben való fogyasztáshoz. A fehérje rázkódás alternatív és kiegészítő módja annak, hogy a fehérjét a diétájába kapja. Könnyen elkészíthetők otthon is, ha megfelelő összetevők és eszközök vannak. A házi fehérje-rázások olcsóbbak, mint a fitneszközpontokban vagy üzleteknél készített termékek megvásárlása.
A nap videója
1. lépés
Adjunk hozzá nem zsíros vagy alacsony zsírtartalmú tejet egy kikapcsolt keverőhöz.
2. lépés
Adjon hozzá egy ásványi fehérje porát a keverőhöz.
3. lépés
Banán lehúzása. Kicsomagoljuk kisebb darabokra, hogy elkerüljük a végtermék bármely darabját. Adjuk hozzá a keverőhöz tejjel és porral.
4. lépés
Adjon hozzá egy evőkanál mogyoróvaj vagy más anyaolajat a keverőhöz. Ha vastagabb rázást szeretne, 3-4 jégkockát adjon hozzá.
5. lépés
Helyezze a fedelet a keverőbe. Keverjük össze kis sebességgel, és fokozatosan növeljük a sebességet egy percig, vagy amíg az összes összetevő fel nem oldódik sima finomságra. Öntsük egy pohárba, és élvezzük azonnal vagy hűtőszekrényben későbbi használatra.
Üveg
- Tej
- Fehérjepor
- Banán
- Mogyoróvaj vagy más anyatej < Jégkockák
- Tippek
- Ha allergiásak a tejtermékre, használhatunk mandulát, rizst vagy szójat. Használj más mogyoróalátákat, például mandulavajat, amely magas az E-vitaminban, a mogyoróvaj helyett. Ha anyatej-allergia van, fontolja meg a vetőmagok, például a sütőtök vagy a napraforgó vetőmag használatát, vagy adjunk hozzá egészséges zsírokat hozzáadott földimogyoróval vagy chiavel. Kísérletezzen különböző fehérjeporokkal annak meghatározásához, hogy melyik ízeket, márkát és típusokat szereted. Próbálja meg a vanília vagy a csokoládé fehérje porokat rizs, kender, savó vagy vegán formák.
